Тонгкат али (Eurycoma longifolia): корень Малайзии, традиция, действие и исследования

Тонгкат али узнают по горечи, а ищут чаще всего из-за разговоров о тестостероне. За этой репутацией — дерево Eurycoma longifolia из тропической Азии, традиция корневых отваров и клинические исследования конкретных экстрактов. Разбираемся, где результаты обнадёживают, почему они не одинаковы для всех и чем молотый корень отличается от исследованного продукта.

Коротко

Что такое тонгкат али

Eurycoma longifolia — стройное, обычно неветвящееся дерево до 12 м высотой с розеткой длинных перистых листьев на верхушке; листья достигают метра, цветки мелкие, красноватые, плоды — костянки 1–2 см, при созревании тёмные красно-бурые (Bhat & Karim, 2010; NParks, 2026). База Kew называет естественный ареал от Индокитая до западной Малезии: Борнео, Камбоджа, Лаос, Малайский полуостров, Мьянма, Филиппины, Суматра, Таиланд и Вьетнам; дерево растёт преимущественно во влажном тропическом биоме (Kew POWO). Ценность представляет корень: длинный, извилистый, его выкапывают через 4–7 лет (Farag и др., 2023).

Малайское tongkat Ali означает «палка Али»: одни связывают название с длинными корнями-«палками», другие — со славой растения как афродизиака (Bhat & Karim, 2010). Другие малайские имена — penawar pahit и bidara pahit, где pahit — «горький» (NParks, 2026); в Индонезии это pasak bumi, во Вьетнаме — cây bá bệnh (Bhat & Karim, 2010). Тем же народным названием в Малайзии зовут ещё три растения других родов, поэтому растение однозначно определяет ботаническое название, а не народное (Bhat & Karim, 2010).

Традиция: горький отвар корня

Традиционная форма — водный отвар корня; его пили от лихорадки, при боли в пояснице и несварении, а также как средство для мужской силы (Bhat & Karim, 2010). В Малайзии настой корней употребляли «для мужской жизненной силы», а женщинам давали как тоник после родов (Muniandy и др., 2025). Сингапурский справочник флоры добавляет: отвар корня — от лихорадки и боли в желудке, молодые листья ели сырыми; славу афродизиака он называет народной (NParks, 2026). В традиционной тайской медицине корень применяли при воспалении, боли и лихорадке (Subhawa и др., 2023).

Сегодня тонгкат али — привычный ингредиент малайзийских «кофе и чаёв с тонгкат али» в пакетиках, а дикие популяции сокращаются из-за заготовки: в штате Саравак растение входит в перечень охраняемых, и собирать его можно только по лицензии (Forest Department Sarawak, 2026); в Сингапуре вид имеет национальный статус «под угрозой» (NParks, 2026). Поэтому дерево всё чаще высаживают на плантациях (Bhat & Karim, 2010).

Что в корне

Горечь корню придают квассиноиды — характерные вещества семейства симарубовых; из корня выделено 65 соединений, и квассиноиды составляют их главную часть (Farag и др., 2023). Доминирующий квассиноид — эврикоманон: в корне пятилетних деревьев его около 2,1 мг на грамм сухой массы, то есть ≈ 0,2 % (Nhan & Loc, 2017), а его концентрация в 17–40 раз превышает концентрацию других квассиноидов (Chan и др., 1998). Рядом — кантин-6-оновые алкалоиды (0,01–0,75 мг/г в тайских корнях) и кумарин скополетин (Chaingam и др., 2021).

Одно уточнение важно для чашки. Рассмотренные нами исследования на людях выполнены преимущественно со стандартизированным сублимированным водным экстрактом корня, содержащим 0,8–1,5 % эврикоманона (Chinnappan и др., 2021), а в водном экстракте из исследования Salman 2010 года измерили около 0,027 % — это показатель именно того образца (Salman и др., 2010). Состав разных экстрактов существенно различается, поэтому дозу экстракта из исследований на порцию корня не переносим.

Действие тонгкат али: что говорит традиция и что показали исследования

Чего ждать от тонгкат али? Преобладающая часть приведённых клинических работ изучала стандартизированные водные экстракты корня, многие — один и тот же коммерческий экстракт. Дозы в описанных исследованиях — 50–600 мг в сутки; они приведены для понимания дизайна, а не как рекомендация для наших товаров. Молотый корень и экстракт 10:1 из каталога — другие продукты, чем исследованные экстракты.

Традиция знала корень как средство для мужской силы, тоник после родов и отвар от лихорадки (Bhat & Karim, 2010; Muniandy и др., 2025). Именно первое направление проверяли чаще всего.

• Мужская сила, тоник — традиционное применение. Малайзия, Индонезия, Таиланд, Вьетнам: отвар корня (Bhat & Karim, 2010; NParks, 2026; Subhawa и др., 2023).
• Тестостерон у мужчин 50–70 лет с низким исходным уровнем — предварительные данные. В рандомизированном исследовании мужчины 50–70 лет с общим тестостероном ниже 300 нг/дл 12 недель принимали 100 или 200 мг стандартизированного экстракта либо плацебо; завершили и вошли в анализ 105, по 35 в группе: на 200 мг общий тестостерон был выше, чем на плацебо, уже с четвёртой недели, на 100 мг — на двенадцатой; свободный тестостерон между группами не различался, а баллы шкалы возрастных симптомов и усталости были ниже (Chinnappan и др., 2021). Объединённый анализ пяти рандомизированных исследований (232 участника) показал рост общего тестостерона с высокой неоднородностью между работами (Leisegang и др., 2022). Обзор 52 исследований «бустеров тестостерона» отнёс тонгкат али к «возможно действенным» для мужчин с гипогонадизмом позднего начала (Morgado и др., 2024).
• Тестостерон у здоровых молодых мужчин — предварительные данные. 32 мужчины (средний возраст 24 года) две недели принимали 600 мг экстракта или плацебо: по сравнению с плацебо выросли общий и свободный тестостерон и эстрадиол, лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны не изменились (Chan и др., 2021). Это другая группа, чем мужчины с низким исходным уровнем, и другая доза.
• Гормоны стресса и настроение — предварительные данные. 64 взрослых с умеренным стрессом четыре недели принимали 200 мг стандартизированного экстракта или плацебо, завершили 63. По сравнению с плацебо свободный кортизол в слюне был ниже на 16 %, свободный тестостерон в слюне — выше на 37 %, а напряжение, гнев и растерянность по шкале настроения — ниже на 11–15 %; по подавленности, бодрости и усталости группы не различались (Talbott и др., 2013). Исследование финансировал производитель экстракта.
• Сила на фоне тренировок — предварительные данные. У 40 молодых мужчин за восемь недель некоторые показатели мощности выросли на фоне тренировок и с 200 мг экстракта, и без него; между группами различий не выявили (Chen и др., 2019). В шестимесячной работе с 45 мужчинами около 48 лет с возрастным дефицитом андрогенов сила разгибателей колена росла в обеих тренировочных группах — с 200 мг экстракта и без него (на 17 % и 14 % от исходного уровня), а сила сгибателей — только в группе «тренировки + экстракт» (Leitão и др., 2021). В пилотном исследовании без плацебо у 25 физически активных людей 57–72 лет после пяти недель на 400 мг экстракта общий и свободный тестостерон были выше, а хват сильнее, чем в начале (Henkel и др., 2014).
• Сексуальная функция у мужчин — предварительные данные. Из 109 мужчин 30–55 лет проанализировано 102: на 300 мг экстракта за 12 недель балл эректильной функции вырос больше, чем на плацебо, и остался в пределах нормы (Ismail и др., 2012); объединённый анализ двух исследований значимой разницы с плацебо не показал (Kotirum и др., 2015).
• Иммунные показатели — предварительные данные. 84 японца среднего возраста со сниженным исследовательским «иммунным баллом» четыре недели принимали 200 мг экстракта или плацебо; по данным 81 участника в группе экстракта этот балл и количество наивных Т-клеток были выше, чем на плацебо (George и др., 2016).
• Качество жизни в менопаузе — предварительные данные. В 12-недельном исследовании рандомизировали 138 женщин 40–55 лет (50 или 100 мг экстракта либо плацебо), анализ завершили для 112. Общий анализ убедительного преимущества между группами не показал; в отдельном сравнении изменений у группы 100 мг результат опросника был лучше, хотя её исходный балл жалоб был выше. Исследование финансировал производитель экстракта (Muniandy и др., 2025).
• Сон и бодрствование — лабораторные данные. У мышей экстракт усиливал бодрствование в активную фазу и сон в фазу покоя (Ono и др., 2023), а квассиноиды повышали экспрессию гена фермента синтеза мелатонина в культуре клеток (Han и др., 2025). Клинические исследования сна у людей уже есть: в частности, в небольшой четырёхнедельной работе среди тренированных взрослых на 400 мг качество сна по опроснику от плацебо не отличалось (Antonio и др., 2024).

Обозначения показывают, откуда происходит утверждение. Традиционное применение — описание культурной практики. Предварительные данные — ограниченные результаты исследований людей. Лабораторные данные — опыты на клетках, тканях или животных. Это редакционные пояснения Guarana, а не клинические рекомендации.

Какие ограничения

Большинство работ выполнено с одним фирменным экстрактом, часто при участии его производителя, на небольших группах и в течение 2–12 недель; в объединённом анализе тестостерона результаты разных работ сильно расходятся (Leisegang и др., 2022). Результаты зависят от того, кого изучали: у тренированных взрослых и регбистов короткие курсы заметных изменений гормонов в слюне, силы, состава тела и сна не дали (Zakaria и др., 2023; Antonio и др., 2024).

Чего мы ещё не знаем

Сколько квассиноидов переходит в стакан воды из 200–300 мг корня; действует ли наш экстракт 10:1 так же, как стандартизированный экстракт из исследований; что будет за год ежедневного употребления; меняет ли корень действие других лекарств, кроме пропранолола; как он действует на женщин вне менопаузы. В рассмотренных работах этого не изучали.

Осторожность

Во время беременности и грудного вскармливания не употребляйте; детям не давайте. Если принимаете лекарства — сначала посоветуйтесь с врачом: у 14 здоровых мужчин 200 мг водного экстракта вместе с пропранололом снизили его биодоступность примерно на 29 % (Salman и др., 2010), а обзор советует осторожность и с сахароснижающими средствами (Bhat & Karim, 2010). Не переносите дозы из исследований или порцию молотого корня на экстракт 10:1. Если желудок чувствителен к горечи, не употребляйте натощак. В 12-недельном исследовании 105 мужчин серьёзных нежелательных явлений не было; у шести участников на экстракте случались лёгкие расстройства пищеварения, и исследователи не связали их с экстрактом (Chinnappan и др., 2021). Это данные короткого исследования одного экстракта, а не оценка длительного употребления.

Тонгкат али в каталоге Guarana

У нас — молотый корень тонгкат али, 100 % Eurycoma longifolia без добавок, и сухой экстракт корня 10:1, оба в фасовках 25, 50 и 100 г. Вкус интенсивно горький, древесно-землистый: горечь корню придают квассиноиды; мёд, молоко или смузи с бананом смягчают её. Базовый способ из карточки для корня: 200–300 мг (нужны весы с точностью 0,01 г) размешать в стакане воды или смузи и выпить сразу, пока порошок не осел. Молотый корень и экстракт 10:1 — разные формы продукта: обозначение 10:1 само по себе не показывает содержание эврикоманона, поэтому порции этих форм не приравниваем ни между собой, ни к дозам исследованных экстрактов. Порции — инструкция магазина к нашим продуктам, а не вывод из приведённых исследований. Обе формы и другие растения рядом — на странице Тонгкат Али; о корне среди других растений — в статьях Растения-афродизиаки и Растения для спорта и восстановления.

Вопросы и ответы

Что такое тонгкат али?
Корень дерева Eurycoma longifolia из семейства симарубовых, которое растёт в Малайзии, Индонезии и Индокитае. Традиционно из корня варили горький отвар; в Малайзии его добавляют в кофе и чай. Название по-малайски означает «палка Али».

Как действует тонгкат али?
У мужчин 50–70 лет с низким тестостероном 200 мг стандартизированного водного экстракта за 12 недель повышали общий тестостерон по сравнению с плацебо; у взрослых с умеренным стрессом за 4 недели свободный кортизол в слюне был ниже, а часть показателей настроения лучше, чем на плацебо; в сочетании с тренировками сила росла, но росла и без экстракта; дополнительное преимущество перед одними тренировками убедительно не показано. Всё это предварительные данные для конкретного экстракта, а не для молотого корня.

Повышает ли тонгкат али тестостерон у здоровых людей?
У здоровых людей результаты различаются. У 32 молодых мужчин 600 мг экстракта за две недели повысили общий и свободный тестостерон по сравнению с плацебо (Chan и др., 2021); в объединённом анализе в подгруппе мужчин без низкого тестостерона рост не был статистически значимым (Leisegang и др., 2022), а у 33 тренированных взрослых свободный тестостерон в слюне от плацебо не отличался (слюну анализировали у 22 участников; Antonio и др., 2024). Самый чёткий сигнал — у мужчин с низким исходным тестостероном, а не у всех.

Почему тонгкат али такой горький?
Из-за квассиноидов — горьких веществ семейства симарубовых; малайское название penawar pahit так и переводится — «горькое лекарство». Горечь — природная черта корня; мёд, молоко или фрукты её смягчают.

Как готовить тонгкат али?
По карточке товара: 200–300 мг молотого корня размешать в стакане воды или смузи и выпить сразу. Для экстракта 10:1 этот способ не является инструкцией: это другая форма продукта. Мёд, молоко или фрукты смягчают горечь.

Текст: Guarana.in.ua · опубликовано 28 октября 2026

Источники

1. Royal Botanic Gardens, Kew. Eurycoma longifolia Jack. Plants of the World Online. powo.science.kew.org (Kew POWO)
2. Bhat R, Karim AA. Tongkat Ali (Eurycoma longifolia Jack): a review on its ethnobotany and pharmacological importance. Fitoterapia. 2010;81(7):669–679. doi.org/10.1016/j.fitote.2010.04.006
3. National Parks Board, Singapore. Eurycoma longifolia Jack. Flora & Fauna Web. nparks.gov.sg (NParks, 2026)
4. Forest Department Sarawak. Protected Plants of Sarawak (Wild Life Protection Ordinance 1998, Second Schedule). forestry.sarawak.gov.my (Forest Department Sarawak, 2026)
5. Farag MA, Ajayi AO, Taleb M, Wang K, Ayoub IM. A multifaceted review of Eurycoma longifolia nutraceutical bioactives: production, extraction, and analysis in drugs and biofluids. ACS Omega. 2023;8(2):1838–1850. doi.org/10.1021/acsomega.2c06340
6. Muniandy S, Yahya HM, Shahar S и др. Effect of Eurycoma longifolia water extract (Physta) on menopausal quality of life and mood states. World Journal of Clinical Cases. 2025;13(31):109113. doi.org/10.12998/wjcc.v13.i31.109113
7. Subhawa S, Arpornchayanon W, Jaijoy K и др. Anti-inflammatory, antinociceptive, antipyretic, and gastroprotective effects of Eurycoma longifolia Jack ethanolic extract. Life. 2023;13(7):1465. doi.org/10.3390/life13071465
8. Nhan NH, Loc NH. Production of eurycomanone from cell suspension culture of Eurycoma longifolia. Pharmaceutical Biology. 2017;55(1):2234–2239. doi.org/10.1080/13880209.2017.1400077
9. Chan KL, Choo CY, Morita H, Itokawa H. High performance liquid chromatography in phytochemical analysis of Eurycoma longifolia. Planta Medica. 1998;64(8):741–745. doi.org/10.1055/s-2006-957570
10. Chaingam J, Juengwatanatrakul T, Yusakul G, Kanchanapoom T, Putalun W. HPLC-UV-based simultaneous determination of canthin-6-one alkaloids, quassinoids, and scopoletin: the active ingredients in Eurycoma longifolia Jack and Eurycoma harmandiana Pierre, and their anti-inflammatory activities. Journal of AOAC International. 2021;104(3):802–810. doi.org/10.1093/jaoacint/qsaa141
11. Chinnappan SM, George A, Pandey P, Narke G, Choudhary YK. Effect of Eurycoma longifolia standardised aqueous root extract — Physta on testosterone levels and quality of life in ageing male subjects: a randomised, double-blind, placebo-controlled multicentre study. Food & Nutrition Research. 2021;65:5647. doi.org/10.29219/fnr.v65.5647
12. Salman SA, Amrah S, Wahab MS и др. Modification of propranolol's bioavailability by Eurycoma longifolia water-based extract. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics. 2010;35(6):691–696. doi.org/10.1111/j.1365-2710.2009.01147.x
13. Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) improves serum total testosterone in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Medicina. 2022;58(8):1047. doi.org/10.3390/medicina58081047
14. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, Schoentgen N, Urkmez A, Sarikaya S. Do "testosterone boosters" really increase serum total testosterone? A systematic review. International Journal of Impotence Research. 2024;36(4):348–364. doi.org/10.1038/s41443-023-00763-9
15. Chan KQ, Stewart C, Chester N, Hamzah SH, Yusof A. The effect of Eurycoma longifolia on the regulation of reproductive hormones in young males. Andrologia. 2021;53(4):e14001. doi.org/10.1111/and.14001
16. Talbott SM, Talbott JA, George A, Pugh M. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013;10(1):28. doi.org/10.1186/1550-2783-10-28
17. Chen CK, Ooi FK, Abu Kasim NA, Asari MA. Effects of Eurycoma longifolia Jack supplementation combined with resistance training on isokinetic muscular strength and power, anaerobic power, and urinary testosterone: epitestosterone ratio in young males. International Journal of Preventive Medicine. 2019;10:118. doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_404_17
18. Leitão AE, Vieira MCS, Gomes DA и др. Exercise associated or not to the intake of Eurycoma longifolia improves strength and cardiorespiratory fitness in men with androgen deficiency. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2021;42:101301. doi.org/10.1016/j.ctcp.2020.101301
19. Henkel RR, Wang R, Bassett SH и др. Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors — a pilot study. Phytotherapy Research. 2014;28(4):544–550. doi.org/10.1002/ptr.5017
20. Ismail SB, Wan Mohammad WMZ, George A и др. Randomized clinical trial on the use of PHYSTA freeze-dried water extract of Eurycoma longifolia for the improvement of quality of life and sexual well-being in men. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2012;2012:429268. doi.org/10.1155/2012/429268
21. Kotirum S, Ismail SB, Chaiyakunapruk N. Efficacy of Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) on erectile function improvement: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine. 2015;23(5):693–698. doi.org/10.1016/j.ctim.2015.07.009
22. George A, Suzuki N, Abas AB и др. Immunomodulation in middle-aged humans via the ingestion of Physta standardized root water extract of Eurycoma longifolia Jack — a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel study. Phytotherapy Research. 2016;30(4):627–635. doi.org/10.1002/ptr.5571
23. Ono T, Nishino N, Iwai Y и др. Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) enhances wakefulness during active periods but facilitates sleep during resting periods in C57BL/6 mice. European Journal of Neuroscience. 2023;58(11):4298–4309. doi.org/10.1111/ejn.16186
24. Han C, Nagata M, Matsumoto M и др. Quassinoids from Malaysian Eurycoma longifolia significantly increased the expression of the melatonin biosynthesis-related enzyme gene (AANAT). RSC Advances. 2025;15(21):16947–16954. doi.org/10.1039/d5ra01703c
25. Zakaria AZ, Washif JA, Lim BH, Nosaka K. Effects of Eurycoma longifolia Jack supplementation on eccentric leg press exercise-induced muscle damage in rugby players. Biology of Sport. 2023;40(3):691–697. doi.org/10.5114/biolsport.2023.119290
26. Antonio J, Evans C, Pereira F, Thakkar H и др. The effect of Tongkat Ali supplementation on body composition in exercise-trained males and females. Applied Sciences. 2024;14(11):4372. doi.org/10.3390/app14114372