Брахми (Bacopa monnieri): трава тропических берегов, традиция, действие и исследования

У брахми давняя репутация растения для памяти. Но за этим названием скрывается важная деталь: в Индии так могут называть два разных растения, а в современных исследованиях обычно изучают экстракт, а не чашку настоя. Разберёмся, что такое Bacopa monnieri, откуда происходит её репутация и что удалось проверить на людях.

Коротко

Что такое брахми

Bacopa monnieri — небольшая голая ползучая трава с сочными стеблями и мелкими мясистыми листьями; в Индии она растёт повсюду во влажных и сырых местах (API, т. II). Мировой перечень растений Kew описывает её ареал коротко: тропики и субтропики; среди стран — Индия, Шри-Ланка, Таиланд, Вьетнам, Малайзия, юг Китая, Флорида, Мексика, Бразилия, Египет, Нигерия и Мозамбик (WCVP, 2026). Современная ботаника относит брахми к подорожниковым, а Аюрведическая фармакопея Индии — ещё к норичниковым (WCVP, 2026; API, т. II). Это растение-амфибия одинаково хорошо растёт на мокром берегу и под водой, поэтому его знают и аквариумисты.

На санскрите брахми называют ещё Sarasvatī — в честь богини мудрости Сарасвати; на тамильском — nirabrahmi, «водяная брахми»; по-английски фармакопея приводит название thyme-leaved gratiola (API, т. II), а чаще растение называют water hyssop (Gościniak и др., 2025).

На этикетке «бакопа»: как проверить, что это именно брахми

Названием «брахми» на индийском рынке обозначают и другое растение — готу колу, Centella asiatica (Shah и др., 2023). А слово «бакопа» — это название рода, к которому относятся и другие виды. Поэтому для напитка смотрите на точное латинское название Bacopa monnieri, часть растения и назначение для употребления.

Традиция: трава Сарасвати

Брахми описана уже в «Чарака-самхите» среди средств для памяти и внимательности, а «Сушрута-самхита» приписывает ей сохранение остроты ума (Dowell и др., 2015). Аюрведическая фармакопея Индии описывает высушенное целое растение и классические формы: ферментированный напиток Sārasvatāriṣṭa, лекарство на топлёном масле Brāhmī Ghṛta, пилюли Brāhmī Vaṭī и порошок Sārasvata Cūrṇa (API, т. II).

Брахми — не только аптечная трава. Шри-ланкийские исследователи называют её известным листовым овощем (Thisanjula и др., 2026); во Вьетнаме растение называют rau đắng biển — «горькая морская зелень» — и выращивают как лекарственную культуру (Lê и др., 2025). В Таиланде сушёную брахми продают в том числе в чайных пакетиках (Nopparat и др., 2024), а в Индии аграрии разработали травяной чай из брахми: дегустаторам больше всего понравился вариант с чёрным перцем (Hegde и др., 2022).

Что в листьях

Главные вещества брахми — бакозиды, тритерпеновые сапонины. «Бакозид A» — это смесь четырёх сапонинов (Deepak & Amit, 2013). В шести из семи тайских торговых образцов сухой травы и порошка сумма четырёх бакозидов составляла от 2,39 до 5,03 %, а в седьмом — порошке сухого экстракта — 17,55 % (Nopparat и др., 2024); это результаты конкретных образцов, а не анализ нашей партии. Фармакопея США для сухой травы требует не менее 2,5 % тритерпеновых гликозидов (USP 35). Рядом — алкалоиды брахмин и герпестин, флавоноиды и кукурбитацины; горький вкус имеют и кукурбитацины, и сам бакозид A (Gościniak и др., 2025).

Число на этикетке зависит от метода: в одном и том же экстракте метод Британской фармакопеи показал около 10 % бакозидов, а УФ-спектрометрия — около 50 % (Dowell и др., 2015).

А теперь о чашке. Бакозид A плохо растворяется в воде (Gościniak и др., 2025). В одном экспериментальном травяном напитке из брахми, разработанном индийскими исследователями, бакозида A было 0,036 мг на 100 мл (Hegde и др., 2022) — это результат конкретной рецептуры, а не показатель любой чашки. Данных, которые позволяют сравнить настой из наших листьев с капсулой стандартизированного экстракта, нет.

Действие брахми: что говорит традиция и что показали исследования

В рассмотренных клинических работах исследовали преимущественно стандартизированные экстракты в капсулах, по 300–450 мг в день; часть исследований длилась около 12 недель. Данных, которые позволяют перенести эти результаты на наш настой из молотых листьев, у нас нет. Дозы и длительность приведены для понимания дизайна, а не как рекомендация пить настой ежедневно таким же курсом.

• Ум и память — традиционное применение. Аюрведа относит брахми к травам для ума и памяти; об этом говорят и санскритское название Sarasvatī, и классические формы из фармакопеи (API, т. II; Dowell и др., 2015).
• Запоминание нового — результаты неоднозначны. В части исследований стандартизированных экстрактов запоминание оказывалось лучше, чем на плацебо, в других — нет:

Marsh и соавторы повторно проанализировали пять ранее опубликованных исследований брахми у взрослых 18–65 лет: по нескольким когнитивным направлениям преимущества перед плацебо не выявили, а вывод относительно памяти оставили неокончательным (Marsh и др., 2026).

• Внимание и скорость — результаты неоднозначны. Обзор 9 рандомизированных исследований охватил 518 участников; в количественный анализ вошли данные 437. Более короткое время реакции выбора выявили лишь в подгруппе исследований с 300 мг экстракта в день, а результат теста на переключение внимания опирался на одну работу; общий анализ времени реакции выбора без разделения по дозам убедительной разницы не показал (Kongkeaw и др., 2014).
• Стресс и тревожность — предварительные данные. У людей от 65 лет на экстракте снизились баллы тревожности и подавленности (Calabrese и др., 2008); в исследовании 2025 года участники оценили свою реакцию на стресс ниже, чем на плацебо, — это был дополнительный показатель (Lopresti & Smith, 2025). В других работах тревожность не менялась или менялась лишь на уровне тенденции (Roodenrys и др., 2002; Sathyanarayanan и др., 2013).
• Разовая порция — предварительные данные. В небольшом перекрёстном исследовании 24 здоровых взрослых сравнивали плацебо и разовые дозы двух уровней; для 320 мг авторы сообщили о лучших результатах в отдельных повторениях серии когнитивных тестов (Downey и др., 2013). Это предварительный сигнал, а не доказательство общего разового улучшения. В другом исследовании у 38 человек через два часа после 300 мг изменений в тестах не выявили (Nathan и др., 2001).
• Сон — данных пока мало. В одном исследовании 62 человек с лёгким когнитивным нарушением качество сна за два месяца на экстракте не отличалось от плацебо (Delfan и др., 2024). Это не основание говорить о пользе настоя для сна здорового человека.
• Нервные клетки — лабораторные данные. В культуре нейронов крысы экстракт защищал клетки от β-амилоида и тормозил фермент ацетилхолинэстеразу (Limpeanchob и др., 2008); у крыс с моделью болезни Альцгеймера улучшал пространственную память (Uabundit и др., 2010).

Обозначения поясняют, откуда происходит вывод: из традиции, исследований людей или лабораторных моделей. Традиционное применение — описание культурной практики, а не клиническое доказательство. Предварительные данные — положительный результат исследований людей, который ещё требует подтверждения. Результаты неоднозначны — исследования не дают согласованного ответа. Данных пока мало — исследований для вывода недостаточно. Лабораторные данные — опыты на клетках или животных. Это редакционные пояснения Guarana, а не клинические рекомендации.

Какие ограничения

Исследования небольшие, преимущественно с несколькими фирменными экстрактами, часто при участии их производителей; результаты разных работ расходятся, а обзор исследований у пожилых людей оценил качество доказательств как низкое (Cave и др., 2023). Положительные результаты, когда их фиксировали, касались нескольких недель ежедневного приёма экстракта; разового действия одной чашки настоя не изучали.

Чего мы ещё не знаем

Есть ли у настоя из листьев хоть какое-то из действий, описанных для экстрактов; сколько бакозидов переходит в чашку из наших листьев; как брахми влияет на сон здоровых людей; что будет при длительном ежедневном употреблении. В рассмотренных работах этого не изучали.

Осторожность

Во время беременности и кормления грудью не употребляйте; детям не давайте. Если принимаете лекарства, в частности антидепрессанты, — сначала посоветуйтесь с врачом: в лабораторных опытах экстракт тормозил ферменты цитохрома P450, которые расщепляют многие лекарства (Ramasamy и др., 2014), а среди сообщений о взаимодействиях растений с антидепрессантами встречалась и брахми (Siwek и др., 2023). В исследованиях экстракт иногда беспокоил желудок: учащался стул, бывали спазмы и тошнота (Morgan & Stevens, 2010). Длительность приёма экстрактов в исследованиях не является рекомендацией пить настой ежедневно таким же курсом; для регулярного употребления согласуйте уместность и длительность с врачом.

Брахми в каталоге Guarana

В каталоге Guarana есть молотые листья Bacopa monnieri без добавленных ингредиентов в фасовках 50, 100 и 250 г. По описанию в карточке настой травяной, с выраженной горечью и зелёными тонами; мёд добавляют в уже процеженный настой. Способ приготовления и порция приведены в карточке товара — это инструкция магазина, а не вывод из приведённых исследований. Листья и растения рядом — на странице Брахми; о брахми рядом с готу колой, гинкго и матчей — в статье о растениях для ясной головы; как заваривать молотые листья — в статье Как правильно заваривать чай.

Вопросы и ответы

Что такое брахми?
Ползучая трава Bacopa monnieri из семейства подорожниковых, которая растёт на влажных берегах и на мелководье тропиков. В аюрведе её знают как траву для ума и памяти, шри-ланкийские исследователи называют её листовым овощем, а сушёные листья заваривают как растительный чай.

Какое действие у брахми?
В аюрведе брахми — трава для ума и памяти. В части исследований стандартизированных экстрактов, преимущественно 300 мг в день в течение около 12 недель, запоминание нового оказывалось лучше, чем на плацебо, в других — нет; результаты неоднозначны. Эти результаты не устанавливают действия настоя из листьев.

Брахми и бакопа — одно и то же?
Если на этикетке написано Bacopa monnieri, речь идёт о брахми из этой статьи. Само слово «бакопа» обозначает род и может относиться к другим видам, а названием «брахми» кое-где называют также готу колу — Centella asiatica. Для напитка выбирайте сырьё с точным латинским названием и назначением для употребления.

Есть ли бакозиды в чае из брахми?
Да: индийские исследователи обнаружили бакозид A в разработанном ими травяном напитке из брахми. Это результат конкретной рецептуры, а не показатель для любой чашки. Данных о содержании бакозидов в настое из наших листьев нет, поэтому сравнивать его с капсулой стандартизированного экстракта по этому числу нельзя.

Как заваривать брахми?
Молотые листья заваривают кипятком и процеживают через мелкое ситечко; мёд добавляют в уже процеженный настой. Порция и время настаивания для наших листьев приведены в карточке товара.

Текст: Guarana.in.ua · опубликовано 30 октября 2026

Источники

1. Government of India, Department of AYUSH. The Ayurvedic Pharmacopoeia of India. Part I, Vol. II. Brāhmī (whole plant). portal.pcimh.gov.in (API, т. II)
2. Govaerts R. The World Checklist of Vascular Plants (WCVP). Royal Botanic Gardens, Kew; 2026. Bacopa monnieri (L.) Wettst. Через GBIF. gbif.org (WCVP, 2026)
3. Shah AP, Travadi T, Sharma S и др. Comprehensive analysis using DNA metabarcoding, SCAR marker based PCR assay, and HPLC unveils the adulteration in Brahmi herbal products. Molecular Biology Reports. 2023;50(9):7605–7618. doi.org/10.1007/s11033-023-08653-5
4. Dowell A, Davidson G, Ghosh D. Validation of quantitative HPLC method for bacosides in KeenMind. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2015;2015:696172. doi.org/10.1155/2015/696172
5. Thisanjula MD, Somendrika D, Abeysundara PA. Bacopa monnieri — a functional leafy vegetable and medicinal herb: a comprehensive review of scientific evidence and proposed mechanisms underlying its influence on circadian rhythm. Journal of Medicinal Food. 2026;29(3):160–177. doi.org/10.1177/1096620X261425916
6. Lê Hùng Tiến, Hoàng Thị Sáu, Đào Văn Châu и др. Đánh giá đặc điểm nông sinh học cây rau đắng biển (Bacopa monnieri (L.) Wettst.) tại tỉnh Thanh Hóa. Tạp chí Khoa học Trường ĐH Hồng Đức. 2025;(75):5–13. vjol.info.vn (Lê и др., 2025)
7. Nopparat J и др. Exploring the excellence of commercial Brahmi products from Thai online markets: unraveling phytochemical contents, antioxidant properties and DNA damage protection. Heliyon. 2024;10(2):e24509. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e24509
8. Hegde PG, Jadeja GR, Kamaliya KB, Damor HI, Saran PL. Herbal tea with bacoside loaded saponins: formulation and characterization for food fortification from Bacopa monnieri L. Journal of Food Science and Technology. 2022;59(11):4510–4519. doi.org/10.1007/s13197-022-05532-y
9. Deepak M, Amit A. 'Bacoside B' — the need remains for establishing identity. Fitoterapia. 2013;87:7–10. doi.org/10.1016/j.fitote.2013.03.011
10. United States Pharmacopeia 35 — National Formulary 30. Monographs: Bacopa; Powdered Bacopa. 2012. (USP 35)
11. Gościniak A, Stasiłowicz-Krzemień A, Szeląg M и др. Bacopa monnieri: preclinical and clinical evidence of neuroactive effects, safety of use and the search for improved bioavailability. Nutrients. 2025;17(11):1939. doi.org/10.3390/nu17111939
12. Pase MP, Kean J, Sarris J и др. The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2012;18(7):647–652. doi.org/10.1089/acm.2011.0367
13. Roodenrys S, Booth D, Bulzomi S и др. Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology. 2002;27(2):279–281. doi.org/10.1016/S0893-133X(01)00419-500419-5)
14. Calabrese C, Gregory WL, Leo M и др. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008;14(6):707–713. doi.org/10.1089/acm.2008.0018
15. Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(7):753–759. doi.org/10.1089/acm.2009.0342
16. Lopresti AL, Smith SJ. The effects of a Bacopa monnieri extract (Bacumen) on cognition, stress, and fatigue in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clinical Drug Investigation. 2025;45(12):967–982. doi.org/10.1007/s40261-025-01492-1
17. Marsh A, Quelch D, Mackonochie M, Hejmadi M, Rolfe V. The efficacy of nutritional phytochemical compounds in improving cognition. International Journal of Neuropsychopharmacology. 2026;29(2):pyag003. doi.org/10.1093/ijnp/pyag003
18. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C. Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of Ethnopharmacology. 2014;151(1):528–535. doi.org/10.1016/j.jep.2013.11.008
19. Sathyanarayanan V, Thomas T, Einöther SJ и др. Brahmi for the better? New findings challenging cognition and anti-anxiety effects of Brahmi (Bacopa monniera) in healthy adults. Psychopharmacology. 2013;227(2):299–306. doi.org/10.1007/s00213-013-2978-z
20. Downey LA, Kean J, Nemeh F и др. An acute, double-blind, placebo-controlled crossover study of 320 mg and 640 mg doses of a special extract of Bacopa monnieri (CDRI 08) on sustained cognitive performance. Phytotherapy Research. 2013;27(9):1407–1413. doi.org/10.1002/ptr.4864
21. Nathan PJ, Clarke J, Lloyd J и др. The acute effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy normal subjects. Human Psychopharmacology. 2001;16(4):345–351. doi.org/10.1002/hup.306
22. Delfan M, Kordestani-Moghaddam P, Gholami M, Kazemi K, Mohammadi R. Evaluating the effects of Bacopa monnieri on cognitive performance and sleep quality of patients with mild cognitive impairment: a triple-blinded, randomized, placebo-controlled trial. Explore. 2024;20(5):102990. doi.org/10.1016/j.explore.2024.02.008
23. Limpeanchob N, Jaipan S, Rattanakaruna S, Phrompittayarat W, Ingkaninan K. Neuroprotective effect of Bacopa monnieri on beta-amyloid-induced cell death in primary cortical culture. Journal of Ethnopharmacology. 2008;120(1):112–117. doi.org/10.1016/j.jep.2008.07.039
24. Uabundit N, Wattanathorn J, Mucimapura S, Ingkaninan K. Cognitive enhancement and neuroprotective effects of Bacopa monnieri in Alzheimer's disease model. Journal of Ethnopharmacology. 2010;127(1):26–31. doi.org/10.1016/j.jep.2009.09.056
25. Cave AE, Chang DH, Münch GW, Steiner-Lim GZ. A systematic review of the safety and efficacy on cognitive function of herbal and nutritional medicines in older adults with and without subjective cognitive impairment. Systematic Reviews. 2023;12(1):143. doi.org/10.1186/s13643-023-02301-6
26. Ramasamy S, Kiew LV, Chung LY. Inhibition of human cytochrome P450 enzymes by Bacopa monnieri standardized extract and constituents. Molecules. 2014;19(2):2588–2601. doi.org/10.3390/molecules19022588
27. Siwek M, Woroń J, Wrzosek A, Gupało J, Chrobak AA. Harder, better, faster, stronger? Retrospective chart review of adverse events of interactions between adaptogens and antidepressant drugs. Frontiers in Pharmacology. 2023;14:1271776. doi.org/10.3389/fphar.2023.1271776