Адаптогени: що це за поняття і що про нього відомо

За словом «адаптоген» стоїть ідея: рослина чи речовина може допомагати організму пристосовуватися до різних навантажень. Автори поняття описували це як неспецифічне підвищення опірності до стресу. Термін з'явився 1947 року, і досі його розуміють по-різному. Розповідаємо, звідки він узявся, як його оцінюють дослідники й регулятори і що відомо про ашваганду, суму, маку, тонгкат алі й саган дайлю.

Коротко

Звідки взялося слово «адаптоген»

Термін «адаптоген» 1947 року запропонував радянський науковець Микола Лазарєв: так він назвав речовину, яка, як вважалося, підвищує «неспецифічну» опірність організму (EMA, 2008). Поняття спиралося на теорію стресу Ганса Сельє, а інтерес до перших рослин підживили етнографічні описи Далекого Сходу: нанайські мисливці вживали ягоди й насіння лимонника як тонік, щоб угамувати спрагу, голод і виснаження (Panossian & Wikman, 2010).

Класичний опис адаптогену 1969 року дали Брехман і Дардимов. За їхніми критеріями адаптоген (Panossian & Wikman, 2010; EMA, 2008):

1. майже нешкідливий для організму;
2. діє неспецифічно — підвищує опірність до різних фізичних, хімічних, біологічних і психологічних чинників стресу;
3. має нормалізувальну дію на різні системи організму.

Це запропоновані критерії поняття, а не гарантія властивостей будь-якого продукту з такою назвою.

Брехман розрізняв і дві близькі дії: стимулювальна підвищує працездатність після однієї дози, а тонізувальна — після багатьох доз покращує загальне самопочуття й працездатність (EMA, 2008). Класичними рослинними адаптогенами вважають женьшень, елеутерокок, левзею, родіолу й лимонник, а в другій половині XX століття їх почали вживати професійні спортсмени (Todorova та ін., 2021). Які рослини вживають для тренувань сьогодні — у статті Рослини для спорту й відновлення.

Як поняття розуміють сьогодні

Сучасні дослідники описують адаптогени як «модифікатори відповіді на стрес», які підвищують неспецифічну опірність організму (Panossian, 2017). Їхню дію пов'язують з віссю «гіпоталамус — гіпофіз — надниркові залози», що керує відповіддю на стрес, а також із кортизолом, оксидом азоту й білками теплового шоку, як-от Hsp70. Механізми — лабораторні дані: їх описано переважно в дослідах на тваринах і клітинах (Panossian & Wikman, 2010). Кортизол — попередні дані: на людях найстабільнішим результатом у систематичному огляді 52 рандомізованих досліджень рослин і рослинних речовин виявилося зниження ранкового кортизолу на ашваганді (Lopresti та ін., 2022).

Єдиного визначення адаптогену поки немає (Gębalski та ін., 2023). Американська служба харчових добавок NIH описує його як нестрого визначене поняття: продукт, що неспецифічно підвищує здатність людини протистояти стресу й пристосовуватися до нього (NIH ODS, 2025).

Європейське агентство з лікарських засобів (EMA) 2008 року зазначило, що принцип адаптогенної дії потребує подальших доклінічних і клінічних досліджень. Слово «адаптоген» не прийняте у фармакологічній і клінічній термінології ЄС, і для реєстрації ліків EMA вважає його невідповідним; водночас поняття можна враховувати, коли оцінюють традиційні рослинні лікарські засоби (EMA, 2008). Так, у монографіях ЄС родіолу описують як традиційний засіб для полегшення симптомів стресу, як-от утоми й виснаження, а елеутерокок і женьшень — для симптомів астенії, тобто втоми й слабкості; ці показання ґрунтуються на тривалому традиційному застосуванні (EMA, 2014; EMA, 2024a; EMA, 2024b).

Рослини, які називають адаптогенами: що каже традиція і що показали дослідження

Біля кожної рослини стоїть позначка доказів: вона пояснює, на чому ґрунтується твердження. Що означає кожна позначка — під списком рослин.

Ашваганда

В аюрведі й унані корінь ашваганди (Withania somnifera) вживають як адаптоген (NIH ODS, 2025), а Аюрведична фармакопея Індії відносить його до расаян і засобів, що дають силу (API, т. I). Санскритська назва рослини означає «запах коня» (Chandrasekhar та ін., 2012). Сила й життєвий тонус — традиційне застосування.

Стрес — попередні дані. До рандомізованого дослідження включили 64 дорослих із хронічним стресом, результати проаналізували для 61: учасники 60 днів приймали по 300 мг екстракту кореня двічі на день або плацебо. Бал за шкалою сприйнятого стресу знизився на 44,0 % проти 5,5 % на плацебо, а кортизол у крові — на 27,9 % проти 7,9 % (Chandrasekhar та ін., 2012). В об'єднаному аналізі 12 рандомізованих досліджень (1002 учасники) бали тривожності й стресу на екстрактах ашваганди знижувалися більше, ніж на плацебо; дослідження в аналізі помітно різнилися, тож автори вважають, що для остаточного висновку потрібні нові якісні роботи (Akhgarjand та ін., 2022).

Ранковий кортизол — попередні дані. У дослідженні 60 здорових дорослих зі стресом і легкою тривожністю екстракт по 240 мг на день протягом 60 днів знизив ранковий кортизол на 23 %, тоді як на плацебо він майже не змінився (Lopresti та ін., 2019). Про ашваганду й сон — у статті Рослини для сну і спокою.

Сума

Сума (Pfaffia glomerata) — рослина з родини амарантових, яку в Бразилії в народі вживають як тонік і афродизіак (Cotrim Ribeiro та ін., 2024). Огляд 24 бразильських книжок про народне використання рослин називає обидва види, які продають як суму, серед «можливих адаптогенів» (Mendes & Carlini, 2007). Тонус — традиційне застосування.

Назва «бразильський женьшень» — торгова: так продають кілька видів Pfaffia і Hebanthe (Rodrigues та ін., 2013), а зі справжнім женьшенем, рослиною з родини аралієвих, сума не споріднена. Мелений корінь у нашому каталозі — Pfaffia glomerata, а в купажі «Три континенти» — інший вид, Pfaffia paniculata (Hebanthe erianthos), і дані про один вид не переносяться на інший.

Склад — лабораторні дані. Головна сполука кореня P. glomerata — фітостероїд 20-гідроксиекдизон, або β-екдизон (Cotrim Ribeiro та ін., 2024). Він же — головний екдистероїд левзеї, однієї з класичних рослин-адаптогенів (Todorova та ін., 2021).

Стрес і пам'ять — лабораторні дані. У мишей фракція кореня, збагачена 20-гідроксиекдизоном, зменшувала ознаки стресу й тривожної поведінки (Franco та ін., 2021), а тривалий прийом стандартизованого екстракту кореня покращував навчання й пам'ять старих мишей (Marques та ін., 2004). Дія на людях — дослідження ще попереду.

Мака

Маку (Lepidium meyenii) вирощують в Андах понад 2000 років на висоті 4000–4500 м. Висушений корінь там варять і п'ють як «сік» — це найпоширеніша форма вживання, а автор огляду називає маку рослиною з великим потенціалом як адаптоген (Gonzales, 2012). Їжа Анд — традиційне застосування.

Настрій і енергія — попередні дані. У рандомізованому дослідженні в Лімі й високогірному Серро-де-Паско порівнювали щоденний прийом 3 г висушеного екстракту червоної чи чорної маки з плацебо протягом 12 тижнів; дослідження завершили 175 дорослих. У Лімі учасники на маці частіше повідомляли про кращий настрій і більше енергії, ніж на плацебо. У Серро-де-Паско настрій і енергія з часом покращувалися в усіх групах, зокрема й на плацебо, а перевагу червоної маки в настрої там помітили в перші тижні (Gonzales-Arimborgo та ін., 2016). У невеликому перехресному дослідженні 14 жінок у постменопаузі 3,5 г порошку маки на день протягом 6 тижнів зменшували психологічні симптоми за кліматеричною шкалою, зокрема тривожність, більше, ніж плацебо (Brooks та ін., 2008).

Купаж «Три континенти», де мака поєднана з п'ятьма іншими рослинами, ще не досліджували. Купаж — дослідження ще попереду.

Тонгкат алі

Відвари кореня тонгкат алі (Eurycoma longifolia) століттями вживають у Малайзії й Південно-Східній Азії. Корінь, який часто називають «малайзійським женьшенем», використовують як адаптоген і традиційний засіб «проти старіння» (Talbott та ін., 2013), зокрема при зниженій енергії й настрої (Muniandy та ін., 2023). Енергія й настрій — традиційне застосування.

Гормони стресу й настрій — попередні дані. До чотиритижневого дослідження залучили 64 дорослих із помірним стресом: вони приймали 200 мг стандартизованого водного екстракту кореня на день або плацебо, завершили дослідження 63. Порівняно з плацебо на екстракті кортизол у слині був нижчим на 16 %, а напруження, гнів і розгубленість за шкалою настрою — нижчими на 11–15 % (Talbott та ін., 2013). Як тонгкат алі вживають у традиціях Малайзії — у статті Рослини-афродизіаки.

Саган дайля

Саган дайля (Rhododendron adamsii) — сибірський рододендрон. Буряти, якути й монголи вживають його в традиційній медицині як тонік, стимулятор і адаптогенний засіб; бурятський відвар листя називають еліксиром, що зміцнює організм, а в Сибіру напій відомий як енергетичний (Olennikov та ін., 2021). Тонус — традиційне застосування.

Витривалість — лабораторні дані. У мишей, які 10 днів отримували екстракт листя, витривалість у тесті з плаванням зросла (Olennikov та ін., 2021). Дія на людях — дослідження ще попереду.

Інші рослини в етноботанічних джерелах

Проаналізувавши 24 бразильські книжки про народне використання рослин, Mendes і Carlini віднесли до можливих адаптогенів також гуарану, муіра пуаму, даміану й катуабу виду Trichilia catigua (Mendes & Carlini, 2007). Можливий адаптоген — традиційне застосування. Підставою для цього припущення дослідників стали народні практики. Дію гуарани сучасні дослідження пов'язують насамперед із кофеїном — детальніше в статті Що таке гуарана: рослина, історія, кофеїн і дослідження.

Позначки в цій статті пояснюють тип і межі доказів. «Попередні дані» — результати досліджень людей, які поки обмежені розміром, дизайном або узгодженістю. «Традиційне застосування» описує культурну практику, «лабораторні дані» — досліди поза організмом людини. «Дослідження ще попереду» — у перевірених нами джерелах на людях цю дію ще не вивчали; «досвід покупців» — особисті розповіді покупців; «історична гіпотеза» — припущення дослідників про давні практики. Це редакційні пояснення Guarana, а не клінічні рекомендації.

Межі досліджень

Досліджень на людях небагато, і більшість із них невеликі й короткі, зі стандартизованими екстрактами в капсулах; частину фінансували виробники екстрактів. Їхні результати стосуються дослідженої форми й складу і не переносяться автоматично на настій меленого кореня, екстракти іншого складу чи рідкий купаж; для суми й саган дайлі в перевірених нами джерелах поки є лише лабораторні дані.

Як поєднувати й чого уникати

• Одна нова рослина за раз. Дослідження вивчали рослини поодинці, і так легше зрозуміти власну реакцію.
• Ашваганда й заспокійливі. Ашваганда може взаємодіяти із заспокійливими й снодійними засобами, тож за їх прийому спершу порадьтеся з лікарем (NIH ODS, 2025).
• Тривалість прийому. За NIH ODS, ашваганду загалом добре переносять приблизно до трьох місяців прийому (NIH ODS, 2025); це не рекомендація курсу, а довший прийом обговоріть із лікарем.
• Спортсменам під допінг-контролем. Екдистерон (20-гідроксиекдизон), головна сполука кореня суми, входить до програми моніторингу WADA на 2026 рік — у змагальний і позазмагальний періоди. У самому списку WADA екдистерону немає — його лише відстежують (WADA, 2026). Про склад конкретних сумішей і екстрактів уточнюйте у фахівця своєї федерації чи антидопінгової організації.
• Втома й стрес тижнями — привід звернутися до лікаря. У монографіях ЄС на родіолу, елеутерокок і женьшень радять звернутися до лікаря, якщо симптоми тримаються понад 2 тижні (EMA, 2014; EMA, 2024a; EMA, 2024b).

Обережність

Під час вагітності й годування груддю, для дітей, а також при хворобах нирок чи печінки NHS не радить рослинні засоби; якщо ви вже приймаєте ліки, спершу порадьтеся з фармацевтом (NHS, 2026). Ашваганда може взаємодіяти з препаратами гормонів щитоподібної залози, ліками від діабету й тиску, імуносупресорами й заспокійливими, тож за їх прийому спершу порадьтеся з лікарем (NIH ODS, 2025). Тонгкат алі в дослідженні зменшував засвоєння пропранололу, препарату від тиску (Salman та ін., 2010). Ашваганду фахівці не радять під час вагітності й годування груддю, а за хвороб печінки чи щитоподібної залози її застосування спершу обговоріть із лікарем (NIH ODS, 2025).

Адаптогени в каталозі Guarana

У нас є:

• ашваганда — мелений корінь з Індії;
• сума — мелений корінь Pfaffia glomerata з Бразилії;
• тонгкат алі — мелений корінь і сухий екстракт кореня 10:1;
• «Три континенти» — рідкий купаж на спиртовій основі: екстракти даміани, ашваганди, маки, катуаби, муіра пуами й суми Pfaffia paniculata.

Порівняйте форму, склад і походження на сторінках рослин і купажів. Для сухої сировини стане в пригоді стаття Як правильно заварювати чай, а спосіб використання кожного товару — в його картці. Порції в картках — інструкції магазину, а не висновок із наведених досліджень.

Питання й відповіді

Що таке адаптоген простими словами?
Так називають рослину чи речовину, яка, за задумом авторів поняття, неспецифічно підвищує опірність організму до стресу й навантажень. Єдиного наукового визначення поки немає. Європейське агентство з лікарських засобів у документі 2008 року назвало це слово невідповідним для реєстрації ліків, хоча поняття можна враховувати, коли оцінюють традиційні рослинні засоби.

Хто придумав слово «адаптоген»?
Радянський науковець Микола Лазарєв 1947 року. Класичні критерії — майже нешкідливість, неспецифічна опірність до стресу й нормалізувальна дія — сформулювали Брехман і Дардимов 1969 року.

Яка дія ашваганди як адаптогену?
У дослідженнях стандартизованих екстрактів знижувалися бали стресу й кортизол: у дослідженні, до якого включили 64 дорослих із хронічним стресом, бал сприйнятого стресу за 60 днів знизився на 44,0 % проти 5,5 % на плацебо. Найстабільніший результат в огляді досліджень рослин — зниження ранкового кортизолу. Це попередні дані про досліджені екстракти.

Чим адаптоген відрізняється від стимулятора?
За класичним описом стимулятор підвищує працездатність після однієї дози, а тонізувальний засіб — після багатьох доз покращує самопочуття й працездатність. Адаптогеном називають засіб, який неспецифічно підвищує опірність до стресу.

Сума — це женьшень?
Ні. «Бразильський женьшень» — торгова назва кількох видів Pfaffia і Hebanthe з родини амарантових, а справжній женьшень належить до аралієвих. У нашому каталозі мелений корінь — Pfaffia glomerata.

Текст: Guarana.in.ua · опубліковано 20 жовтня 2026

Джерела

1. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. Ухвалено 8 травня 2008. ema.europa.eu (EMA, 2008)
2. Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188–224. doi.org/10.3390/ph3010188
3. Todorova V, Ivanov K, Delattre C та ін. Plant adaptogens — history and future perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. doi.org/10.3390/nu13082861
4. Panossian A. Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. Annals of the New York Academy of Sciences. 2017;1401(1):49–64. doi.org/10.1111/nyas.13399
5. Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials. Nutritional Neuroscience. 2022;25(8):1704–1730 (онлайн — 2021). doi.org/10.1080/1028415X.2021.1892253
6. Gębalski J, Małkowska M, Graczyk F та ін. Phenolic compounds and antioxidant and anti-enzymatic activities of selected adaptogenic plants from South America, Asia, and Africa. Molecules. 2023;28(16):6004. doi.org/10.3390/molecules28166004
7. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Ashwagandha: is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Health Professional Fact Sheet. Оновлено 2 травня 2025. ods.od.nih.gov (NIH ODS)
8. European Medicines Agency, HMPC. Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., radix. EMA/HMPC/680618/2013. Ухвалено 25 березня 2014. ema.europa.eu (EMA, 2014)
9. European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix, Revision 1. EMA/HMPC/24177/2023. Ухвалено 20 березня 2024. ema.europa.eu (EMA, 2024a)
10. European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Panax ginseng C.A. Meyer, radix, Revision 1. EMA/HMPC/27744/2023. Ухвалено 29 травня 2024. ema.europa.eu (EMA, 2024b)
11. The Ayurvedic Pharmacopoeia of India. Part I, Volume I. Монографія «Aśvagandhā (Root)», Withania somnifera Dunal. Government of India. ayurveda.hu (API, т. I)
12. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine. 2012;34(3):255–262. doi.org/10.4103/0253-7176.106022
13. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A та ін. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research. 2022;36(11):4115–4124. doi.org/10.1002/ptr.7598
14. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine. 2019;98(37):e17186. doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
15. Cotrim Ribeiro ST, Gancedo NC, Braz de Oliveira AJ, Correia Gonçalves RA. A comprehensive review of Pfaffia glomerata botany, ethnopharmacology, phytochemistry, biological activities, and biotechnology. Journal of Ethnopharmacology. 2024;328:118003. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118003
16. Mendes FR, Carlini EA. Brazilian plants as possible adaptogens: an ethnopharmacological survey of books edited in Brazil. Journal of Ethnopharmacology. 2007;109(3):493–500 (онлайн — 2006). doi.org/10.1016/j.jep.2006.08.024
17. Rodrigues MV, Souza KP, Rehder VL та ін. Development of an analytical method for the quantification of pfaffic acid in Brazilian ginseng (Hebanthe eriantha). Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. 2013;77:76–82. doi.org/10.1016/j.jpba.2013.01.010
18. Franco RR, de Almeida Takata L, Chagas K та ін. A 20-hydroxyecdysone-enriched fraction from Pfaffia glomerata (Spreng.) Pedersen roots alleviates stress, anxiety, and depression in mice. Journal of Ethnopharmacology. 2021;267:113599 (онлайн — 2020). doi.org/10.1016/j.jep.2020.113599
19. Marques LC, Galvão SM, Espínola E та ін. Psychopharmacological assessment of Pfaffia glomerata roots (extract BNT-08) in rodents. Phytotherapy Research. 2004;18(7):566–572. doi.org/10.1002/ptr.1500
20. Gonzales GF. Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2012;2012:193496 (онлайн — 2011). doi.org/10.1155/2012/193496
21. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E та ін. Acceptability, safety, and efficacy of oral administration of extracts of black or red maca (Lepidium meyenii) in adult human subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Pharmaceuticals. 2016;9(3):49. doi.org/10.3390/ph9030049
22. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ та ін. Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157–1162. doi.org/10.1097/gme.0b013e3181732953
23. Talbott SM, Talbott JA, George A, Pugh M. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013;10(1):28. doi.org/10.1186/1550-2783-10-28
24. Muniandy S, Yahya HM, Shahar S та ін. Effects of Eurycoma longifolia standardised water extract (Physta) on well-being of perimenopausal and postmenopausal women: protocol for a randomised, double-blinded, placebo-controlled, parallel group study. BMJ Open. 2023;13(11):e073323. doi.org/10.1136/bmjopen-2023-073323
25. Olennikov DN, Nikolaev VM, Chirikova NK. Sagan Dalya tea, a new "old" probable adaptogenic drug: metabolic characterization and bioactivity potentials of Rhododendron adamsii leaves. Antioxidants. 2021;10(6):863. doi.org/10.3390/antiox10060863
26. World Anti-Doping Agency. The 2026 Monitoring Program. Чинна з 1 січня 2026. wada-ama.org (WADA)
27. NHS. Herbal medicines and complementary therapies. Сторінку переглянуто 1 травня 2026. nhs.uk (NHS)
28. Salman SA, Amrah S, Wahab MS та ін. Modification of propranolol's bioavailability by Eurycoma longifolia water-based extract. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics. 2010;35(6):691–696. doi.org/10.1111/j.1365-2710.2009.01147.x