Адаптогены: что это за понятие и что о нём известно

За словом «адаптоген» стоит идея: растение или вещество может помогать организму приспосабливаться к разным нагрузкам. Авторы понятия описывали это как неспецифическое повышение сопротивляемости к стрессу. Термин появился в 1947 году, и до сих пор его понимают по-разному. Рассказываем, откуда он взялся, как его оценивают исследователи и регуляторы и что известно об ашваганде, суме, маке, тонгкат али и саган дайле.

Коротко

Откуда взялось слово «адаптоген»

Термин «адаптоген» в 1947 году предложил советский учёный Николай Лазарев: так он назвал вещество, которое, как считалось, повышает «неспецифическую» сопротивляемость организма (EMA, 2008). Понятие опиралось на теорию стресса Ганса Селье, а интерес к первым растениям подогрели этнографические описания Дальнего Востока: нанайские охотники употребляли ягоды и семена лимонника как тоник, чтобы унять жажду, голод и истощение (Panossian & Wikman, 2010).

Классическое описание адаптогена в 1969 году дали Брехман и Дардымов. По их критериям адаптоген (Panossian & Wikman, 2010; EMA, 2008):

1. почти безвреден для организма;
2. действует неспецифически — повышает сопротивляемость к различным физическим, химическим, биологическим и психологическим факторам стресса;
3. оказывает нормализующее действие на различные системы организма.

Это предложенные критерии понятия, а не гарантия свойств любого продукта с таким названием.

Брехман различал и два близких действия: стимулирующее повышает работоспособность после одной дозы, а тонизирующее — после многих доз улучшает общее самочувствие и работоспособность (EMA, 2008). Классическими растительными адаптогенами считают женьшень, элеутерококк, левзею, родиолу и лимонник, а во второй половине XX века их начали применять профессиональные спортсмены (Todorova и др., 2021). Какие растения применяют для тренировок сегодня — в статье Растения для спорта и восстановления.

Как понятие понимают сегодня

Современные исследователи описывают адаптогены как «модификаторы ответа на стресс», которые повышают неспецифическую сопротивляемость организма (Panossian, 2017). Их действие связывают с осью «гипоталамус — гипофиз — надпочечники», которая управляет ответом на стресс, а также с кортизолом, оксидом азота и белками теплового шока, такими как Hsp70. Механизмы — лабораторные данные: они описаны преимущественно в опытах на животных и клетках (Panossian & Wikman, 2010). Кортизол — предварительные данные: у людей наиболее стабильным результатом в систематическом обзоре 52 рандомизированных исследований растений и растительных веществ оказалось снижение утреннего кортизола на ашваганде (Lopresti и др., 2022).

Единого определения адаптогена пока нет (Gębalski и др., 2023). Американская служба пищевых добавок NIH описывает его как нестрого определённое понятие: продукт, который неспецифически повышает способность человека противостоять стрессу и приспосабливаться к нему (NIH ODS, 2025).

Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) в 2008 году отметило, что принцип адаптогенного действия требует дальнейших доклинических и клинических исследований. Слово «адаптоген» не принято в фармакологической и клинической терминологии ЕС, и для регистрации лекарств EMA считает его неподходящим; в то же время понятие можно учитывать, когда оценивают традиционные растительные лекарственные средства (EMA, 2008). Так, в монографиях ЕС родиолу описывают как традиционное средство для облегчения симптомов стресса, таких как усталость и истощение, а элеутерококк и женьшень — для симптомов астении, то есть усталости и слабости; эти показания основаны на длительном традиционном применении (EMA, 2014; EMA, 2024a; EMA, 2024b).

Растения, которые называют адаптогенами: что говорит традиция и что показали исследования

Рядом с каждым растением стоит обозначение доказательств: оно поясняет, на чём основано утверждение. Что означает каждое обозначение — под списком растений.

Ашваганда

В аюрведе и унани корень ашваганды (Withania somnifera) применяют как адаптоген (NIH ODS, 2025), а Аюрведическая фармакопея Индии относит его к расаянам и средствам, дающим силу (API, т. I). Санскритское название растения означает «запах коня» (Chandrasekhar и др., 2012). Сила и жизненный тонус — традиционное применение.

Стресс — предварительные данные. В рандомизированное исследование включили 64 взрослых с хроническим стрессом, результаты проанализировали у 61: участники 60 дней принимали по 300 мг экстракта корня дважды в день или плацебо. Балл по шкале воспринимаемого стресса снизился на 44,0 % против 5,5 % на плацебо, а кортизол в крови — на 27,9 % против 7,9 % (Chandrasekhar и др., 2012). В объединённом анализе 12 рандомизированных исследований (1002 участника) баллы тревожности и стресса на экстрактах ашваганды снижались сильнее, чем на плацебо; исследования в анализе заметно различались, поэтому авторы считают, что для окончательного вывода нужны новые качественные работы (Akhgarjand и др., 2022).

Утренний кортизол — предварительные данные. В исследовании 60 здоровых взрослых со стрессом и лёгкой тревожностью экстракт по 240 мг в день в течение 60 дней снизил утренний кортизол на 23 %, тогда как на плацебо он почти не изменился (Lopresti и др., 2019). Об ашваганде и сне — в статье Растения для сна и спокойствия.

Сума

Сума (Pfaffia glomerata) — растение из семейства амарантовых, которое в Бразилии в народе применяют как тоник и афродизиак (Cotrim Ribeiro и др., 2024). Обзор 24 бразильских книг о народном использовании растений называет оба вида, которые продают как суму, среди «возможных адаптогенов» (Mendes & Carlini, 2007). Тонус — традиционное применение.

Название «бразильский женьшень» — торговое: так продают несколько видов Pfaffia и Hebanthe (Rodrigues и др., 2013), а с настоящим женьшенем, растением из семейства аралиевых, сума не родственна. Молотый корень в нашем каталоге — Pfaffia glomerata, а в купаже «Три континента» — другой вид, Pfaffia paniculata (Hebanthe erianthos), и данные об одном виде не переносятся на другой.

Состав — лабораторные данные. Главное соединение корня P. glomerata — фитостероид 20-гидроксиэкдизон, или β-экдизон (Cotrim Ribeiro и др., 2024). Он же — главный экдистероид левзеи, одного из классических растений-адаптогенов (Todorova и др., 2021).

Стресс и память — лабораторные данные. У мышей фракция корня, обогащённая 20-гидроксиэкдизоном, уменьшала признаки стресса и тревожного поведения (Franco и др., 2021), а длительный приём стандартизированного экстракта корня улучшал обучение и память старых мышей (Marques и др., 2004). Действие на людях — исследования ещё впереди.

Мака

Маку (Lepidium meyenii) выращивают в Андах более 2000 лет на высоте 4000–4500 м. Высушенный корень там варят и пьют как «сок» — это самая распространённая форма употребления, а автор обзора называет маку растением с большим потенциалом в качестве адаптогена (Gonzales, 2012). Пища Анд — традиционное применение.

Настроение и энергия — предварительные данные. В рандомизированном исследовании в Лиме и высокогорном Серро-де-Паско сравнивали ежедневный приём 3 г высушенного экстракта красной или чёрной маки с плацебо в течение 12 недель; исследование завершили 175 взрослых. В Лиме участники на маке чаще сообщали об улучшении настроения и о большей энергии, чем на плацебо. В Серро-де-Паско настроение и энергия со временем улучшались во всех группах, в том числе на плацебо, а преимущество красной маки в настроении там заметили в первые недели (Gonzales-Arimborgo и др., 2016). В небольшом перекрёстном исследовании 14 женщин в постменопаузе 3,5 г порошка маки в день в течение 6 недель уменьшали психологические симптомы по климактерической шкале, в том числе тревожность, сильнее, чем плацебо (Brooks и др., 2008).

Купаж «Три континента», где мака сочетается с пятью другими растениями, ещё не исследовали. Купаж — исследования ещё впереди.

Тонгкат али

Отвары корня тонгкат али (Eurycoma longifolia) веками употребляют в Малайзии и Юго-Восточной Азии. Корень, который часто называют «малайзийским женьшенем», используют как адаптоген и традиционное средство «против старения» (Talbott и др., 2013), в частности при снижении энергии и настроения (Muniandy и др., 2023). Энергия и настроение — традиционное применение.

Гормоны стресса и настроение — предварительные данные. В четырёхнедельное исследование включили 64 взрослых с умеренным стрессом: они принимали 200 мг стандартизированного водного экстракта корня в день или плацебо, завершили исследование 63. По сравнению с плацебо на экстракте кортизол в слюне был ниже на 16 %, а напряжение, гнев и растерянность по шкале настроения — ниже на 11–15 % (Talbott и др., 2013). Как тонгкат али употребляют в традициях Малайзии — в статье Растения-афродизиаки.

Саган дайля

Саган дайля (Rhododendron adamsii) — сибирский рододендрон. Буряты, якуты и монголы применяют его в традиционной медицине как тоник, стимулятор и адаптогенное средство; бурятский отвар листьев называют эликсиром, укрепляющим организм, а в Сибири напиток известен как энергетический (Olennikov и др., 2021). Тонус — традиционное применение.

Выносливость — лабораторные данные. У мышей, которые 10 дней получали экстракт листьев, выносливость в тесте с плаванием выросла (Olennikov и др., 2021). Действие на людях — исследования ещё впереди.

Другие растения в этноботанических источниках

Проанализировав 24 бразильские книги о народном использовании растений, Mendes и Carlini отнесли к возможным адаптогенам также гуарану, муира пуаму, дамиану и катуабу вида Trichilia catigua (Mendes & Carlini, 2007). Возможный адаптоген — традиционное применение. Основанием для этого предположения исследователей стали народные практики. Действие гуараны современные исследования связывают прежде всего с кофеином — подробнее в статье Что такое гуарана: растение, история, кофеин и исследования.

Обозначения в этой статье поясняют тип и границы доказательств. «Предварительные данные» — результаты исследований людей, пока ограниченные размером, дизайном или согласованностью. «Традиционное применение» описывает культурную практику, «лабораторные данные» — опыты вне организма человека. «Исследования ещё впереди» — в проверенных нами источниках на людях это действие ещё не изучали; «опыт покупателей» — личные рассказы покупателей; «историческая гипотеза» — предположение исследователей о древних практиках. Это редакционные пояснения Guarana, а не клинические рекомендации.

Границы исследований

Исследований на людях немного, и большинство из них небольшие и короткие, со стандартизированными экстрактами в капсулах; часть финансировали производители экстрактов. Их результаты относятся к изученной форме и составу и не переносятся автоматически на настой молотого корня, экстракты другого состава или жидкий купаж; для сумы и саган дайли в проверенных нами источниках пока есть только лабораторные данные.

Как сочетать и чего избегать

• Одно новое растение за раз. Исследования изучали растения по отдельности, и так легче понять собственную реакцию.
• Ашваганда и успокоительные. Ашваганда может взаимодействовать с успокоительными и снотворными средствами, поэтому при их приёме сначала посоветуйтесь с врачом (NIH ODS, 2025).
• Длительность приёма. По данным NIH ODS, ашваганду в целом хорошо переносят примерно до трёх месяцев приёма (NIH ODS, 2025); это не рекомендация курса, а более длительный приём обсудите с врачом.
• Спортсменам под допинг-контролем. Экдистерон (20-гидроксиэкдизон), главное соединение корня сумы, входит в программу мониторинга WADA на 2026 год — в соревновательный и внесоревновательный периоды. В самом списке WADA экдистерона нет — его только отслеживают (WADA, 2026). О составе конкретных смесей и экстрактов уточняйте у специалиста своей федерации или антидопинговой организации.
• Усталость и стресс неделями — повод обратиться к врачу. В монографиях ЕС на родиолу, элеутерококк и женьшень советуют обратиться к врачу, если симптомы сохраняются более 2 недель (EMA, 2014; EMA, 2024a; EMA, 2024b).

Осторожность

Во время беременности и грудного вскармливания, для детей, а также при заболеваниях почек или печени NHS не рекомендует растительные средства; если вы уже принимаете лекарства, сначала посоветуйтесь с фармацевтом (NHS, 2026). Ашваганда может взаимодействовать с препаратами гормонов щитовидной железы, лекарствами от диабета и давления, иммуносупрессорами и успокоительными, поэтому при их приёме сначала посоветуйтесь с врачом (NIH ODS, 2025). Тонгкат али в исследовании уменьшал усвоение пропранолола, препарата от давления (Salman и др., 2010). Ашваганду специалисты не советуют во время беременности и кормления грудью, а при заболеваниях печени или щитовидной железы её применение сначала обсудите с врачом (NIH ODS, 2025).

Адаптогены в каталоге Guarana

У нас есть:

• ашваганда — молотый корень из Индии;
• сума — молотый корень Pfaffia glomerata из Бразилии;
• тонгкат али — молотый корень и сухой экстракт корня 10:1;
• «Три континента» — жидкий купаж на спиртовой основе: экстракты дамианы, ашваганды, маки, катуабы, муира пуамы и сумы Pfaffia paniculata.

Сравните форму, состав и происхождение на страницах растений и купажей. Для сухого сырья пригодится статья Как правильно заваривать чай, а способ использования каждого товара — в его карточке. Порции в карточках — инструкции магазина, а не вывод из приведённых исследований.

Вопросы и ответы

Что такое адаптоген простыми словами?
Так называют растение или вещество, которое, по замыслу авторов понятия, неспецифически повышает сопротивляемость организма к стрессу и нагрузкам. Единого научного определения пока нет. Европейское агентство по лекарственным средствам в документе 2008 года назвало это слово неподходящим для регистрации лекарств, хотя понятие можно учитывать при оценке традиционных растительных средств.

Кто придумал слово «адаптоген»?
Советский учёный Николай Лазарев в 1947 году. Классические критерии — почти полная безвредность, неспецифическая сопротивляемость к стрессу и нормализующее действие — сформулировали Брехман и Дардымов в 1969 году.

Какое действие у ашваганды как адаптогена?
В исследованиях стандартизированных экстрактов снижались баллы стресса и кортизол: в исследовании, в которое включили 64 взрослых с хроническим стрессом, балл воспринимаемого стресса за 60 дней снизился на 44,0 % против 5,5 % на плацебо. Наиболее стабильный результат в обзоре исследований растений — снижение утреннего кортизола. Это предварительные данные об изученных экстрактах.

Чем адаптоген отличается от стимулятора?
По классическому описанию стимулятор повышает работоспособность после одной дозы, а тонизирующее средство — после многих доз улучшает самочувствие и работоспособность. Адаптогеном называют средство, которое неспецифически повышает сопротивляемость к стрессу.

Сума — это женьшень?
Нет. «Бразильский женьшень» — торговое название нескольких видов Pfaffia и Hebanthe из семейства амарантовых, а настоящий женьшень относится к аралиевым. В нашем каталоге молотый корень — Pfaffia glomerata.

Текст: Guarana.in.ua · опубликовано 20 октября 2026

Источники

1. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. Принято 8 мая 2008. ema.europa.eu (EMA, 2008)
2. Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188–224. doi.org/10.3390/ph3010188
3. Todorova V, Ivanov K, Delattre C и др. Plant adaptogens — history and future perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. doi.org/10.3390/nu13082861
4. Panossian A. Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. Annals of the New York Academy of Sciences. 2017;1401(1):49–64. doi.org/10.1111/nyas.13399
5. Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials. Nutritional Neuroscience. 2022;25(8):1704–1730 (онлайн — 2021). doi.org/10.1080/1028415X.2021.1892253
6. Gębalski J, Małkowska M, Graczyk F и др. Phenolic compounds and antioxidant and anti-enzymatic activities of selected adaptogenic plants from South America, Asia, and Africa. Molecules. 2023;28(16):6004. doi.org/10.3390/molecules28166004
7. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Ashwagandha: is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Health Professional Fact Sheet. Обновлено 2 мая 2025. ods.od.nih.gov (NIH ODS)
8. European Medicines Agency, HMPC. Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., radix. EMA/HMPC/680618/2013. Принято 25 марта 2014. ema.europa.eu (EMA, 2014)
9. European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix, Revision 1. EMA/HMPC/24177/2023. Принято 20 марта 2024. ema.europa.eu (EMA, 2024a)
10. European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Panax ginseng C.A. Meyer, radix, Revision 1. EMA/HMPC/27744/2023. Принято 29 мая 2024. ema.europa.eu (EMA, 2024b)
11. The Ayurvedic Pharmacopoeia of India. Part I, Volume I. Монография «Aśvagandhā (Root)», Withania somnifera Dunal. Government of India. ayurveda.hu (API, т. I)
12. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine. 2012;34(3):255–262. doi.org/10.4103/0253-7176.106022
13. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A и др. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research. 2022;36(11):4115–4124. doi.org/10.1002/ptr.7598
14. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine. 2019;98(37):e17186. doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
15. Cotrim Ribeiro ST, Gancedo NC, Braz de Oliveira AJ, Correia Gonçalves RA. A comprehensive review of Pfaffia glomerata botany, ethnopharmacology, phytochemistry, biological activities, and biotechnology. Journal of Ethnopharmacology. 2024;328:118003. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118003
16. Mendes FR, Carlini EA. Brazilian plants as possible adaptogens: an ethnopharmacological survey of books edited in Brazil. Journal of Ethnopharmacology. 2007;109(3):493–500 (онлайн — 2006). doi.org/10.1016/j.jep.2006.08.024
17. Rodrigues MV, Souza KP, Rehder VL и др. Development of an analytical method for the quantification of pfaffic acid in Brazilian ginseng (Hebanthe eriantha). Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. 2013;77:76–82. doi.org/10.1016/j.jpba.2013.01.010
18. Franco RR, de Almeida Takata L, Chagas K и др. A 20-hydroxyecdysone-enriched fraction from Pfaffia glomerata (Spreng.) Pedersen roots alleviates stress, anxiety, and depression in mice. Journal of Ethnopharmacology. 2021;267:113599 (онлайн — 2020). doi.org/10.1016/j.jep.2020.113599
19. Marques LC, Galvão SM, Espínola E и др. Psychopharmacological assessment of Pfaffia glomerata roots (extract BNT-08) in rodents. Phytotherapy Research. 2004;18(7):566–572. doi.org/10.1002/ptr.1500
20. Gonzales GF. Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2012;2012:193496 (онлайн — 2011). doi.org/10.1155/2012/193496
21. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E и др. Acceptability, safety, and efficacy of oral administration of extracts of black or red maca (Lepidium meyenii) in adult human subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Pharmaceuticals. 2016;9(3):49. doi.org/10.3390/ph9030049
22. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ и др. Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157–1162. doi.org/10.1097/gme.0b013e3181732953
23. Talbott SM, Talbott JA, George A, Pugh M. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013;10(1):28. doi.org/10.1186/1550-2783-10-28
24. Muniandy S, Yahya HM, Shahar S и др. Effects of Eurycoma longifolia standardised water extract (Physta) on well-being of perimenopausal and postmenopausal women: protocol for a randomised, double-blinded, placebo-controlled, parallel group study. BMJ Open. 2023;13(11):e073323. doi.org/10.1136/bmjopen-2023-073323
25. Olennikov DN, Nikolaev VM, Chirikova NK. Sagan Dalya tea, a new "old" probable adaptogenic drug: metabolic characterization and bioactivity potentials of Rhododendron adamsii leaves. Antioxidants. 2021;10(6):863. doi.org/10.3390/antiox10060863
26. World Anti-Doping Agency. The 2026 Monitoring Program. Действует с 1 января 2026. wada-ama.org (WADA)
27. NHS. Herbal medicines and complementary therapies. Страница пересмотрена 1 мая 2026. nhs.uk (NHS)
28. Salman SA, Amrah S, Wahab MS и др. Modification of propranolol's bioavailability by Eurycoma longifolia water-based extract. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics. 2010;35(6):691–696. doi.org/10.1111/j.1365-2710.2009.01147.x