Ашваганда (Withania somnifera): корень аюрведы, традиция, состав, действие и исследования

Санскритское название ашваганды означает «запах коня», а латинское видовое название somnifera — «снотворная». Корень этого невысокого растения из семейства паслёновых входит более чем в 200 формул аюрведы, сиддхи и унани, а в аюрведе его варят с молоком и гхи. В современных клинических исследованиях ашваганду почти всегда изучают в виде капсул стандартизированного экстракта. Что есть в молотом корне, чем он отличается от экстракта и что показали исследования людей?

Коротко

Что такое ашваганда

Withania somnifera — прямостоячий сероватый полукустарник высотой 30–75 см с длинным клубневидным корнем. Цветки у него мелкие, зеленоватые. После цветения чашечка разрастается и вздувается, и спелая оранжево-красная ягода прячется в ней, как в фонарике физалиса (Mirjalili и др., 2009). Карл Линней в 1753 году так и описал растение — в роде физалис, как Physalis somnifera (IPNI).

База Kew описывает естественный ареал вида как Южную Европу до Центрального Китая и Африку до Мьянмы; это полукустарник или кустарник субтропического биома. В Европе ашваганду считают естественной для Испании, Греции, Крита, Сицилии и Сардинии, а на Балеарские острова, Маврикий и в Австралию её завезли (Kew POWO). В Индии, по обзору 2009 года, ашваганду выращивали на более чем 4000 га в засушливых районах, в частности в штате Мадхья-Прадеш (Mirjalili и др., 2009).

На санскрите растение называется Aśvagandhā, «запах коня» (Chandrasekhar и др., 2012); фармакопея приводит и синонимы Hayagandhā и Vājigandhā. На хинди — Asgandh, на тамильском — Amukkaramkizangu (API, т. I), на сингальском на Шри-Ланке — Amukkara (Arambewela и Silva, 1999). По-английски её называют winter cherry, «зимняя вишня» (EMA, 2013), а ещё «индийский женьшень»: так корень прозвали из-за схожих представлений о его восстанавливающем действии (Mirjalili и др., 2009).

С чем не путать

Ягодами родственной Withania coagulans створаживают молоко: из их мякоти и кожицы готовили растительную закваску для сыра (Mirjalili и др., 2009). Это другой вид, и это свойство на ашваганду мы не переносим. «Индийский женьшень» — название по сходству представлений, а не по родству: ашваганда относится к паслёновым (IPNI). В пачке Guarana — корень W. somnifera.

Традиция: корень, молоко и гхи

Аюрведическая фармакопея Индии определяет сырьё как высушенный зрелый корень. Вкус корня по фармакопее горький и вяжущий, запах — характерный. Среди свойств названы расаяна и балья — средство, придающее силу; среди важных формул — аришта, леха и масло с ашвагандой (API, т. I).

• С молоком и гхи. Отвар корня, сваренный с молоком и топлёным маслом гхи, — одна из традиционных форм; корень давали и пожилым людям как питательное и восстанавливающее средство (Mirjalili и др., 2009).
• Более 200 формул. Корень ашваганды входит более чем в 200 рецептур аюрведы, сиддхи и унани (Mirjalili и др., 2009).
• Шри-Ланка. Официальные формы там — порошок корня, гхи, вина, паста и масло для наружного применения (Arambewela и Silva, 1999).

В Европе история ашваганды короче. Монографии ЕС на корень нет. В публичном заявлении 2013 года комитет EMA по растительным препаратам пояснил, что составить её пока невозможно: комитет не нашёл достаточных данных, чтобы описать растительные препараты (спецификация экстрактов недостаточна по фармацевтическим требованиям), и не нашёл подтверждений как минимум 30 лет медицинского применения, из них 15 — в ЕС (EMA, 2013).

Что в корне

Главные вещества ашваганды — витанолиды, стероидные лактоны (Mirjalili и др., 2009); в корне есть и их гликозиды — ситоиндозиды и витанозиды (Mirjalili и др., 2009; Zellner и др., 2025). В корне есть также алкалоиды — тропин, псевдотропин, анаферин и другие, крахмал и редуцирующие сахара (Mirjalili и др., 2009; Arambewela и Silva, 1999). Фармакопея требует в сырье не менее 0,2 % общих алкалоидов (API, т. I).

Сколько витанолидов в молотом корне? В австрийском анализе пяти образцов порошка корня сумма витанолидов и витанозидов составляла 0,17–0,26 %, то есть 1,7–2,6 мг на 1 г. Для корня, измельчённого в лаборатории, авторы приводят 0,2–0,3 % и пишут, что это согласуется с литературой и Фармакопеей США (Zellner и др., 2025). Это данные исследований, а не анализ нашей партии. Вещества распределены в корне неравномерно: в исследовании клубневидных корней 75–80 % витанолидов сосредоточивалось во внешней части, за камбием, которая составляет лишь 25–30 % массы корня (Tripathi и др., 2025).

Корень и листья различаются по составу (NIH ODS, 2025): в листьях больше витаферина A (Mirjalili и др., 2009). Поэтому данные о листьях или экстрактах с листьями на корень мы не переносим.

В чашке, в исследовании, в фармакопее

Действие ашваганды: что говорит традиция и что показали исследования

Почти все клинические исследования изучали капсулы стандартизированных экстрактов, преимущественно корня. Молотый корень исследовали в нескольких небольших работах. В реестре ClinicalTrials.gov на 01.11.2026 — 87 записей об ашваганде; исследований настоя или отвара молотого корня среди этих записей мы не нашли (ClinicalTrials.gov).

• Сила и восстановление — традиционное применение. Аюрведическая фармакопея относит корень к расаянам и средствам, придающим силу (API, т. I); в Индии его давали пожилым людям как питательное средство (Mirjalili и др., 2009).
• Стресс, тревожность и сон — предварительные данные. В объединённом анализе 12 рандомизированных исследований (1002 участника) баллы тревожности и стресса на экстрактах снижались сильнее, чем на плацебо (Akhgarjand и др., 2022). В метаанализе 14 исследований с участниками, у которых было диагностировано психическое расстройство, преимущественно тревожное (360 на ашваганде, 353 в контроле; медиана — 600 мг в день и 8 недель), тревожность снижалась сильнее, чем в контрольных группах, а переносимость не различалась (Marchi и др., 2025). В пяти исследованиях 254 участников с тревожностью или бессонницей балл тревожности по шкале Гамильтона снизился в среднем почти на 6 баллов больше, чем в контроле, но исследования сильно различались между собой (Fatima и др., 2024). Что касается сна, метаанализ пяти исследований (400 взрослых) показал, что экстракты по 120–600 мг в день в течение 6–12 недель улучшали сон сильнее, чем плацебо, заметнее всего — у людей с бессонницей (Cheah и др., 2021).
• Гормоны — предварительные данные. В метаанализе 23 рандомизированных исследований (1706 участников) на ашваганде по сравнению с плацебо снижался кортизол, а тестостерон у мужчин повышался в среднем на 57 нг/дл; у женщин значимой разницы не было. ТТГ, Т3 и эстрадиол между группами не различались, а Т4 повышался на 0,61 мкг/дл (Fornalik и др., 2026). Изменение уровня гормона само по себе ещё не означает улучшения самочувствия; эти результаты не являются советом самостоятельно корректировать гормональный фон. Утренний кортизол в отдельном исследовании 60 взрослых со стрессом снизился на 23 %, тогда как на плацебо почти не изменился (Lopresti и др., 2019).
• Выносливость — предварительные данные. В объединённом анализе 13 рандомизированных исследований (599 участников) самые последовательные данные о пользе ашваганды, в основном экстрактов, касаются аэробной выносливости (Li и др., 2026). В то же время в независимом рандомизированном исследовании 41 молодого мужчины (проанализировано 38) 600 мг экстракта корня в день не усилили эффекта восьминедельных интервальных тренировок на состав тела, липиды крови и гормоны энергетического обмена (Charmas и др., 2025).
• Молотый корень — данных пока мало. В открытом исследовании без плацебо и рандомизации 60 мужчин с бесплодием при нормальных показателях спермы — курильщики, люди под психологическим стрессом и с бесплодием без явной причины, по 20 в подгруппе, — 3 месяца принимали 5 г порошка корня в день со стаканом обезжиренного молока. По сравнению с исходным уровнем концентрация сперматозоидов в подгруппах выросла на 17–36 %, а утренний кортизол снизился на 11–32 % (Mahdi и др., 2011). В тройном слепом рандомизированном исследовании 100 мужчин с бесплодием без явной причины 90 дней получали 5 г корня в день в капсулах или препарат пентоксифиллин; разницы между группами не было, а группу плацебо в исследовании не предусмотрели (Nasimi Doost Azgomi и др., 2018). В открытом рандомизированном исследовании мужчин 60–70 лет с бессонницей курс только порошка корня завершили 27 из 30 участников этой группы. Они 30 дней получали на ночь 6 г порошка с молоком; средний балл по Питтсбургскому индексу качества сна снизился с 13,9 до 9,5. Это изменение от исходного уровня: группы плацебо не было, а другая группа получала порошок вместе с дополнительной аюрведической процедурой (Upadhyay и др., 2020).
• Механизмы — лабораторные данные. В пробирке водный экстракт корня активировал ГАМК-рецепторы; витаферин A и витанолид A этого не делали, поэтому, вероятно, действуют другие компоненты (Candelario и др., 2015). У крыс стандартизированный экстракт корня смягчал последствия модели хронического стресса — изменения глюкозы, кортикостерона и язвы желудка (Bhattacharya и Muruganandam, 2003).

Обозначения поясняют, откуда происходит вывод: из традиции, исследований людей или лабораторных моделей. Традиционное применение — описание культурной практики, а не клиническое доказательство. Предварительные данные — положительный результат исследований людей, который ещё требует подтверждения. Данных пока мало — исследований для вывода недостаточно. Лабораторные данные — опыты на клетках или животных. Это редакционные пояснения Guarana, а не клинические рекомендации.

Какие ограничения

Большинство исследований длились около 8 недель, а в метаанализах объединяли разные экстракты, дозы и группы участников. В части исследований использовали экстракт корня и листьев: например, в исследовании взрослых с хроническим стрессом рандомизировали 131 участника, а проанализировали 98 (Pandit и др., 2024). Часть исследований финансировали производители экстрактов или предоставляли для них экстракт; так было, в частности, в исследовании утреннего кортизола (Lopresti и др., 2019). Для некоторых показателей уверенность в доказательствах низкая: в метаанализе 11 исследований (667 участников) глюкоза натощак снижалась в среднем на 3,09 мг/дл по сравнению с контролем, для гликированного гемоглобина вывода нет, а уверенность в доказательствах авторы оценили как очень низкую (Farrin и др., 2026). Исследования молотого корня небольшие, без плацебо или с активным контролем.

Чего мы ещё не знаем

Сколько витанолидов переходит в настой за 15–20 минут или в молочный отвар; действует ли настой молотого корня так же, как исследованные экстракты; как действует употребление дольше нескольких месяцев; какой состав у конкретной партии.

Больше всего клинических данных касается капсул стандартизированных экстрактов, поэтому состав и действие чашки настоя молотого корня по ним определить нельзя.

Осторожность

По данным NIH ODS, ашваганду в целом хорошо переносят примерно до трёх месяцев приёма, а безопасность длительного употребления неизвестна (NIH ODS, 2025). Возможны сонливость и расстройства пищеварения. NIH ODS также описывает сообщения о поражении печени, связанные с употреблением продуктов с ашвагандой; эти сообщения не позволяют определить риск для конкретного товара или настоя. Эти данные касаются преимущественно экстрактов в капсулах; это не рекомендация по длительности приёма. Во время беременности и грудного вскармливания не употребляйте: часть специалистов советует не употреблять ашваганду беременным (NIH ODS, 2025). Ашваганда может влиять на функцию щитовидной железы и взаимодействовать с препаратами её гормонов (NIH ODS, 2025); в метаанализе рандомизированных исследований Т4 на ашваганде повышался (Fornalik и др., 2026). Поэтому при заболеваниях щитовидной железы сначала посоветуйтесь с врачом. Ашваганда может взаимодействовать с лекарствами от диабета и давления, иммуносупрессорами и успокоительными средствами (NIH ODS, 2025); в лабораторных тестах экстракты корня влияли на ферменты печени, расщепляющие лекарства (Kumar и др., 2021). Если вы постоянно принимаете лекарства, сначала посоветуйтесь с врачом (NIH ODS, 2025). Осторожный совет редакции, как и в карточке товара: при заболеваниях щитовидной железы или печени, перед операцией или если вы принимаете лекарства, сначала посоветуйтесь с врачом. Храните в недоступном для детей месте.

Ашваганда в каталоге Guarana

В Guarana есть молотый корень ашваганды Withania somnifera из Индии — без добавленных ингредиентов, в фасовках 50, 100 и 250 г. По описанию в карточке вкус землистый, с лёгкой горчинкой и сухими древесными тонами: это не похоже на привычный листовой чай. Способ из карточки: 3–6 г молотого корня на 250 мл кипятка (в первый раз — 3 г), 15–20 минут под крышкой, процедить; 50 г хватает примерно на 8–16 чашек. По-индийски карточка советует 3 г корня с гхи и мёдом в стакане тёплого молока, а для латте — долить тёплое растительное молоко к половине стакана процеженного настоя. Порции в карточке — инструкция магазина, а не вывод из приведённых исследований. Больше о растении — на странице «Ашваганда», а об ашваганде среди других растений — в статьях «Растения для сна и спокойствия», «Растения для спорта и восстановления» и в статье о том, как исследуют растения в контексте стресса.

Вопросы и ответы

Что такое ашваганда?
Полукустарник Withania somnifera из семейства паслёновых, родственник томата и физалиса. Растёт от Южной Европы и Африки до Индии и Китая. В аюрведе используют высушенный корень.

Почему ашваганда так называется?
Санскритское Aśvagandhā означает «запах коня». Латинское видовое название somnifera — «снотворная». По-английски её называют winter cherry, «зимняя вишня», и «индийский женьшень» — по схожим представлениям о восстанавливающем действии, а не по родству.

Как действует ашваганда?
В аюрведе корень относят к средствам, придающим силу. В исследованиях стандартизированных экстрактов снижались баллы стресса и тревожности, кортизол, улучшался сон, а у мужчин повышался тестостерон — это предварительные данные. Исследований молотого корня мало, а клинических исследований настоя мы не нашли, поэтому результаты экстрактов на чашку не переносим.

Чем молотый корень отличается от экстракта?
Экстракт концентрируют и стандартизируют по содержанию витанолидов, и в исследованиях его дают в капсулах. В образцах молотого корня витанолидов и витанозидов было 0,17–0,26 %; сколько их переходит в настой, измерений мы не нашли. Это данные исследований, а не анализ нашей партии.

Как заваривать ашваганду?
По карточке товара: 3–6 г молотого корня на 250 мл кипятка, 15–20 минут под крышкой, процедить; в первый раз возьмите 3 г. По-индийски карточка советует 3 г корня с гхи и мёдом в стакане тёплого молока.

Редакция Guarana.in.ua. Материал подготовлен по приведённым научным и справочным источникам. Опубликовано 1 ноября 2026.

Источники

1. Royal Botanic Gardens, Kew. Withania somnifera (L.) Dunal. Plants of the World Online. powo.science.kew.org (Kew POWO)
2. International Plant Names Index. Withania somnifera (L.) Dunal, 821709-1. ipni.org (IPNI)
3. Mirjalili MH, Moyano E, Bonfill M и др. Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules. 2009;14(7):2373–2393. doi.org/10.3390/molecules14072373
4. The Ayurvedic Pharmacopoeia of India. Part I, Volume I. Монография «Aśvagandhā (Root)», Withania somnifera Dunal. Government of India. ayurveda.hu (API, т. I)
5. Arambewela L, Silva R. Sri Lankan Medicinal Plant Monographs and Analysis. Vol. 4: Withania somnifera. Colombo: Industrial Technology Institute, National Science Foundation; 1999. dl.nsf.gov.lk
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine. 2012;34(3):255–262. doi.org/10.4103/0253-7176.106022
7. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Public statement on Withania somnifera (L.) Dunal, radix. EMA/HMPC/681519/2012. Принято 9 июля 2013. ema.europa.eu (EMA, 2013)
8. Zellner L, Wierer M, Himmelsbach M и др. Determination of withanolides and withanosides in ashwagandha based products using HPLC-drift-tube-ion-mobility quadrupole time-of-flight mass spectrometry. Electrophoresis. 2025;46(5–6):340–346. doi.org/10.1002/elps.202400188
9. Tripathi A, Tiwari H, Khan A и др. Radial distribution of withanolides in tuberous roots of Withania somnifera is linked to ethylene-mediated regulation of Ws24ISO2. Plant Physiology. 2025;199(4):kiaf583. doi.org/10.1093/plphys/kiaf583
10. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Ashwagandha: is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Health Professional Fact Sheet. Обновлено 2 мая 2025. ods.od.nih.gov (NIH ODS, 2025)
11. ClinicalTrials.gov. Поиск по интервенции «ashwagandha OR Withania somnifera», 01.11.2026. clinicaltrials.gov (ClinicalTrials.gov)
12. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A и др. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research. 2022;36(11):4115–4124. doi.org/10.1002/ptr.7598
13. Marchi M, Grenzi P, Travascio A и др. The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis. BJPsych Open. 2025;11(6):e260. doi.org/10.1192/bjo.2025.10885
14. Fatima K, Malik J, Muskan F и др. Safety and efficacy of Withania somnifera for anxiety and insomnia: systematic review and meta-analysis. Human Psychopharmacology. 2024;39(6):e2911. doi.org/10.1002/hup.2911
15. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 2021;16(9):e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
16. Fornalik M и др. Hormonal modulation with Withania somnifera: systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. Planta Medica. 2026;92(8):790–805. doi.org/10.1055/a-2802-8363
17. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine. 2019;98(37):e17186. doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
18. Li X, Li H, Yao S, Hou Y, Chi A. Effects of Withania somnifera (ashwagandha) supplementation on exercise performance: a systematic review and three-level meta-analysis. Nutrients. 2026;18(12):1915. doi.org/10.3390/nu18121915
19. Charmas M, Jówko E, Długołęcka B и др. Ashwagandha does not enhance the effect of high-intensity interval training on selected energy metabolism parameters in young healthy men. Nutrients. 2025;17(20):3245. doi.org/10.3390/nu17203245
20. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK и др. Withania somnifera improves semen quality in stress-related male fertility. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2011;2011:576962 (онлайн — 2009). doi.org/10.1093/ecam/nep138
21. Nasimi Doost Azgomi R, Nazemiyeh H, Sadeghi Bazargani H и др. Comparative evaluation of the effects of Withania somnifera with pentoxifylline on the sperm parameters in idiopathic male infertility: a triple-blind randomised clinical trial. Andrologia. 2018;50(7):e13041. doi.org/10.1111/and.13041
22. Upadhyay A, Bansal C, Shukla U (в PubMed — Atul U, Charu B, Umesh S). Efficacy of Brimhana Nasya and Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) root powder in primary insomnia in elderly male: a randomized open-label clinical study. Ayu. 2020;41(3):159–165 (онлайн — 24.02.2022). doi.org/10.4103/ayu.AYU_177_19
23. Candelario M, Cuellar E, Reyes-Ruiz JM и др. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Journal of Ethnopharmacology. 2015;171:264–272. doi.org/10.1016/j.jep.2015.05.058
24. Bhattacharya SK, Muruganandam AV. Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacology Biochemistry and Behavior. 2003;75(3):547–555. doi.org/10.1016/s0091-3057(03)00110-2
25. Pandit S, Srivastav AK, Sur TK и др. Effects of Withania somnifera extract in chronically stressed adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2024;16(9):1293. doi.org/10.3390/nu16091293
26. Farrin N, Nikparast A, Yadegari M и др. The effects of Ashwagandha supplementation on fasting blood glucose and HbA1c: a systematic review and dose-response meta-analysis of RCTs. Diabetes Research and Clinical Practice. 2026;241:113529. doi.org/10.1016/j.diabres.2026.113529
27. Kumar S, Bouic PJ, Rosenkranz B. Investigation of CYP2B6, 3A4 and β-esterase interactions of Withania somnifera (L.) Dunal in human liver microsomes and HepG2 cells. Journal of Ethnopharmacology. 2021;270:113766. doi.org/10.1016/j.jep.2020.113766