Ашваганда (Withania somnifera): корінь аюрведи, традиція, склад, дія і дослідження

Санскритська назва ашваганди означає «запах коня», а латинська видова назва somnifera — «снотворна». Корінь цієї невисокої рослини з родини пасльонових входить до понад 200 формул аюрведи, сіддхи й унані, а в аюрведі його варять із молоком і гі. У сучасних клінічних дослідженнях ашваганду майже завжди вивчають як капсули стандартизованого екстракту. Що є в меленому корені, чим він відрізняється від екстракту і що показали дослідження людей?

Коротко

Що таке ашваганда

Withania somnifera — прямостоячий сіруватий напівкущ заввишки 30–75 см із довгим бульбоподібним коренем. Квітки в нього дрібні, зеленкуваті. Після цвітіння чашечка розростається й роздувається, і стигла помаранчево-червона ягода ховається в ній, як у ліхтарику фізаліса (Mirjalili та ін., 2009). Карл Лінней 1753 року й описав рослину в роді фізаліс — як Physalis somnifera (IPNI).

База Kew описує природний ареал виду як Південну Європу до Центрального Китаю й Африку до М'янми; це напівкущ або кущ субтропічного біому. У Європі ашваганду вважають природною для Іспанії, Греції, Криту, Сицилії й Сардинії, а на Балеарські острови, Маврикій і в Австралію її завезли (Kew POWO). В Індії, за оглядом 2009 року, ашваганду вирощували на понад 4000 га в посушливих районах, зокрема в штаті Мадх'я-Прадеш (Mirjalili та ін., 2009).

Санскритом рослина — Aśvagandhā, «запах коня» (Chandrasekhar та ін., 2012); фармакопея наводить і синоніми Hayagandhā та Vājigandhā. Гінді — Asgandh, тамільською — Amukkaramkizangu (API, т. I), сингальською на Шрі-Ланці — Amukkara (Arambewela і Silva, 1999). Англійською її звуть winter cherry, «зимова вишня» (EMA, 2013), а ще «індійський женьшень»: так корінь прозвали через схожі уявлення про його відновлювальну дію (Mirjalili та ін., 2009).

З ким не плутати

Ягодами спорідненої Withania coagulans зсідають молоко: з їхньої м'якоті й шкірки готували рослинну закваску для сиру (Mirjalili та ін., 2009). Це інший вид, і цю властивість на ашваганду не переносимо. «Індійський женьшень» — назва за подібністю уявлень, а не за спорідненістю: ашваганда належить до пасльонових (IPNI). У пачці Guarana — корінь W. somnifera.

Традиція: корінь, молоко й гі

Аюрведична фармакопея Індії визначає сировину як сушений зрілий корінь. Смак кореня за фармакопеєю гіркий і терпкий, запах — характерний. Серед властивостей названо расаяну й балью — засіб, що дає силу; серед важливих формул — аришту, леху й олію з ашвагандою (API, т. I).

• З молоком і гі. Відвар кореня, зварений із молоком і топленим маслом гі, — одна з традиційних форм; корінь давали й літнім людям як поживний і відновлювальний засіб (Mirjalili та ін., 2009).
• Понад 200 формул. Корінь ашваганди входить до понад 200 рецептур аюрведи, сіддхи й унані (Mirjalili та ін., 2009).
• Шрі-Ланка. Офіційні форми там — порошок кореня, гі, вина, паста й олія для зовнішнього застосування (Arambewela і Silva, 1999).

У Європі історія ашваганди коротша. Монографії ЄС на корінь немає. У публічній заяві 2013 року комітет EMA з рослинних препаратів пояснив, що скласти її поки неможливо: комітет не знайшов достатніх даних, щоб описати рослинні препарати (специфікація екстрактів недостатня за фармацевтичними вимогами), і не знайшов підтверджень щонайменше 30 років медичного застосування, з них 15 — у ЄС (EMA, 2013).

Що в корені

Головні речовини ашваганди — витаноліди, стероїдні лактони (Mirjalili та ін., 2009); у корені є й їхні глікозиди — ситоіндозиди та витанозиди (Mirjalili та ін., 2009; Zellner та ін., 2025). У корені є також алкалоїди — тропін, псевдотропін, анаферин та інші, крохмаль і відновлювальні цукри (Mirjalili та ін., 2009; Arambewela і Silva, 1999). Фармакопея вимагає в сировині щонайменше 0,2 % загальних алкалоїдів (API, т. I).

Скільки витанолідів у меленому корені? В австрійському аналізі п'яти зразків порошку кореня сума витанолідів і витанозидів становила 0,17–0,26 %, тобто 1,7–2,6 мг на 1 г. Для змеленого в лабораторії кореня автори наводять 0,2–0,3 % і пишуть, що це узгоджується з літературою та Фармакопеєю США (Zellner та ін., 2025). Це дані досліджень, а не аналіз нашої партії. Розподіл речовин у корені нерівний: у дослідженні бульбоподібних коренів 75–80 % витанолідів зосереджувалося в зовнішній частині, за камбієм, яка становить лише 25–30 % маси кореня (Tripathi та ін., 2025).

Корінь і листя мають різний склад (NIH ODS, 2025): у листі більше витаферину A (Mirjalili та ін., 2009). Тому дані про листя чи екстракти з листям на корінь не переносимо.

У чашці, у дослідженні, у фармакопеї

Дія ашваганди: що каже традиція і що показали дослідження

Майже всі клінічні дослідження вивчали капсули стандартизованих екстрактів, переважно кореня. Мелений корінь досліджено в кількох невеликих роботах. У реєстрі ClinicalTrials.gov станом на 01.11.2026 — 87 записів про ашваганду; досліджень настою чи відвару меленого кореня серед записів ми не знайшли (ClinicalTrials.gov).

• Сила й відновлення — традиційне застосування. Аюрведична фармакопея відносить корінь до расаян і засобів, що дають силу (API, т. I); в Індії його давали літнім людям як поживний засіб (Mirjalili та ін., 2009).
• Стрес, тривожність і сон — попередні дані. В об'єднаному аналізі 12 рандомізованих досліджень (1002 учасники) бали тривожності й стресу на екстрактах знижувалися більше, ніж на плацебо (Akhgarjand та ін., 2022). У метааналізі 14 досліджень в учасників із діагнозом психічного розладу, переважно тривожного (360 на ашваганді, 353 у контролі; медіана — 600 мг на день і 8 тижнів), тривожність знижувалася більше, ніж у контрольних групах, а переносимість не відрізнялася (Marchi та ін., 2025). У п'яти дослідженнях 254 учасників із тривожністю чи безсонням бал тривожності за шкалою Гамільтона знизився в середньому майже на 6 балів більше, ніж у контролі, але дослідження дуже різнилися між собою (Fatima та ін., 2024). Щодо сну метааналіз п'яти досліджень (400 дорослих) показав, що екстракти по 120–600 мг на день протягом 6–12 тижнів покращували сон більше, ніж плацебо, найвиразніше — у людей з безсонням (Cheah та ін., 2021).
• Гормони — попередні дані. У метааналізі 23 рандомізованих досліджень (1706 учасників) на ашваганді порівняно з плацебо знижувався кортизол, а тестостерон у чоловіків зростав у середньому на 57 нг/дл; у жінок значущої різниці не було. ТТГ, Т3 і естрадіол між групами не відрізнялися, а Т4 зростав на 0,61 мкг/дл (Fornalik та ін., 2026). Зміна рівня гормону сама по собі ще не означає поліпшення самопочуття; ці результати не є порадою самостійно коригувати гормональний фон. Ранковий кортизол в окремому дослідженні 60 дорослих зі стресом знизився на 23 %, тоді як на плацебо майже не змінився (Lopresti та ін., 2019).
• Витривалість — попередні дані. В об'єднаному аналізі 13 рандомізованих досліджень (599 учасників) найпослідовніші дані про користь ашваганди, здебільшого екстрактів, стосуються аеробної витривалості (Li та ін., 2026). Водночас у незалежному рандомізованому дослідженні 41 молодого чоловіка (проаналізовано 38) 600 мг екстракту кореня на день не посилили ефекту восьмитижневих інтервальних тренувань на склад тіла, ліпіди крові й гормони енергообміну (Charmas та ін., 2025).
• Мелений корінь — даних поки мало. У відкритому дослідженні без плацебо й рандомізації 60 чоловіків із безпліддям за нормальних показників сперми — курці, люди під психологічним стресом і з безпліддям без явної причини, по 20 у підгрупі, — 3 місяці приймали 5 г порошку кореня на день зі склянкою знежиреного молока. Порівняно з вихідним рівнем концентрація сперматозоїдів у підгрупах зросла на 17–36 %, а ранковий кортизол знизився на 11–32 % (Mahdi та ін., 2011). У потрійному сліпому рандомізованому дослідженні 100 чоловіків із безпліддям без явної причини 90 днів отримували 5 г кореня на день у капсулах або препарат пентоксифілін; між групами різниці не було, а групи плацебо в дослідженні не передбачили (Nasimi Doost Azgomi та ін., 2018). У відкритому рандомізованому дослідженні чоловіків 60–70 років із безсонням курс лише порошку кореня завершили 27 із 30 учасників цієї групи. Вони 30 днів отримували на ніч 6 г порошку з молоком; середній бал за Піттсбурзьким індексом якості сну знизився з 13,9 до 9,5. Це зміна від початкового рівня: групи плацебо не було, а інша група отримувала порошок разом із додатковою аюрведичною процедурою (Upadhyay та ін., 2020).
• Механізми — лабораторні дані. У пробірці водний екстракт кореня активував ГАМК-рецептори; витаферин A й витанолід A цього не робили, тож, імовірно, діють інші складники (Candelario та ін., 2015). У щурів стандартизований екстракт кореня пом'якшував наслідки моделі хронічного стресу — зміни глюкози, кортикостерону й виразки шлунка (Bhattacharya і Muruganandam, 2003).

Позначки пояснюють, звідки походить висновок: із традиції, досліджень людей або лабораторних моделей. Традиційне застосування — опис культурної практики, а не клінічний доказ. Попередні дані — позитивний результат досліджень людей, який ще потребує підтвердження. Даних поки мало — досліджень для висновку замало. Лабораторні дані — досліди на клітинах або тваринах. Це редакційні пояснення Guarana, а не клінічні рекомендації.

Які обмеження

Більшість досліджень тривали близько 8 тижнів, а в метааналізах поєднували різні екстракти, дози й групи учасників. Частина досліджень використовувала екстракт кореня й листя: наприклад, у дослідженні дорослих із хронічним стресом рандомізували 131 учасника, а проаналізували 98 (Pandit та ін., 2024). Частину досліджень фінансували виробники екстрактів або надавали для них екстракт; так було, зокрема, в дослідженні ранкового кортизолу (Lopresti та ін., 2019). Для деяких показників певність доказів низька: у метааналізі 11 досліджень (667 учасників) глюкоза натще знижувалася в середньому на 3,09 мг/дл порівняно з контролем, для глікованого гемоглобіну висновку немає, а певність доказів автори оцінили як дуже низьку (Farrin та ін., 2026). Дослідження меленого кореня невеликі, без плацебо або з активним контролем.

Чого ще не знаємо

Скільки витанолідів переходить у настій за 15–20 хвилин чи в молочний відвар; чи діє настій меленого кореня так, як досліджені екстракти; як діє вживання довше кількох місяців; який склад має конкретна партія.

Найбільше клінічних даних стосується капсул стандартизованих екстрактів, тож склад і дію чашки настою меленого кореня з них визначити не можна.

Обережність

За NIH ODS, ашваганду загалом добре переносять приблизно до трьох місяців прийому, а безпечність тривалого вживання невідома (NIH ODS, 2025). Можливі сонливість і розлади травлення. NIH ODS також описує повідомлення про ураження печінки, пов'язані з уживанням продуктів з ашвагандою; ці повідомлення не дозволяють визначити ризик для конкретного товару чи настою. Ці дані стосуються переважно екстрактів у капсулах; це не рекомендація тривалості приймання. Під час вагітності й годування груддю не вживайте: частина фахівців радить не вживати ашваганду вагітним (NIH ODS, 2025). Ашваганда може впливати на функцію щитоподібної залози й взаємодіяти з препаратами її гормонів (NIH ODS, 2025); у метааналізі рандомізованих досліджень Т4 на ашваганді зростав (Fornalik та ін., 2026). Тож за хвороб щитоподібної залози спершу порадьтеся з лікарем. Ашваганда може взаємодіяти з ліками від діабету й тиску, імуносупресорами й заспокійливими засобами (NIH ODS, 2025); у лабораторних тестах екстракти кореня впливали на ферменти печінки, що розщеплюють ліки (Kumar та ін., 2021). Якщо ви постійно приймаєте ліки, спершу порадьтеся з лікарем (NIH ODS, 2025). Обережна порада редакції, як і в картці товару: за захворювань щитоподібної залози чи печінки, перед операцією або якщо ви приймаєте ліки, спершу порадьтеся з лікарем. Тримайте подалі від дітей.

Ашваганда в каталозі Guarana

У Guarana є молотий корінь ашваганди Withania somnifera з Індії — без доданих інгредієнтів, у фасуваннях 50, 100 і 250 г. За описом у картці смак землистий, з легкою гіркуватістю й сухими деревними тонами: це не схоже на звичний листовий чай. Спосіб із картки: 3–6 г меленого кореня на 250 мл окропу (першого разу — 3 г), 15–20 хвилин під кришкою, процідити; 50 г вистачає приблизно на 8–16 чашок. По-індійськи картка радить 3 г кореня з гі й медом у склянці теплого молока, а для латте — долити тепле рослинне молоко до проціджених пів склянки настою. Порції в картці — інструкція магазину, а не висновок із наведених досліджень. Більше про рослину — на сторінці «Ашваганда», а про ашваганду серед інших рослин — у статтях «Рослини для сну і спокою», «Рослини для спорту й відновлення» і в статті про те, як досліджують рослини в контексті стресу.

Питання й відповіді

Що таке ашваганда?
Напівкущ Withania somnifera з родини пасльонових, родич томата й фізаліса. Росте від Південної Європи й Африки до Індії та Китаю. В аюрведі використовують сушений корінь.

Чому ашваганда так називається?
Санскритське Aśvagandhā означає «запах коня». Латинська видова назва somnifera — «снотворна». Англійською її звуть winter cherry, «зимова вишня», і «індійський женьшень» — за схожими уявленнями про відновлювальну дію, а не за спорідненістю.

Яка дія ашваганди?
В аюрведі корінь відносять до засобів, що дають силу. У дослідженнях стандартизованих екстрактів знижувалися бали стресу й тривожності, кортизол, покращувався сон, а в чоловіків зростав тестостерон — це попередні дані. Досліджень меленого кореня мало, а клінічних досліджень настою ми не знайшли, тож результати екстрактів на чашку не переносимо.

Чим мелений корінь відрізняється від екстракту?
Екстракт концентрують і стандартизують на вміст витанолідів, і в дослідженнях його дають у капсулах. У зразках меленого кореня витанолідів і витанозидів було 0,17–0,26 %; скільки їх переходить у настій, вимірів ми не знайшли. Це дані досліджень, а не аналіз нашої партії.

Як заварювати ашваганду?
За карткою товару: 3–6 г меленого кореня на 250 мл окропу, 15–20 хвилин під кришкою, процідити; для першого разу візьміть 3 г. По-індійськи картка радить 3 г кореня з гі й медом у склянці теплого молока.

Редакція Guarana.in.ua. Матеріал підготовлено за наведеними науковими й довідковими джерелами. Опубліковано 1 листопада 2026.

Джерела

1. Royal Botanic Gardens, Kew. Withania somnifera (L.) Dunal. Plants of the World Online. powo.science.kew.org (Kew POWO)
2. International Plant Names Index. Withania somnifera (L.) Dunal, 821709-1. ipni.org (IPNI)
3. Mirjalili MH, Moyano E, Bonfill M та ін. Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules. 2009;14(7):2373–2393. doi.org/10.3390/molecules14072373
4. The Ayurvedic Pharmacopoeia of India. Part I, Volume I. Монографія «Aśvagandhā (Root)», Withania somnifera Dunal. Government of India. ayurveda.hu (API, т. I)
5. Arambewela L, Silva R. Sri Lankan Medicinal Plant Monographs and Analysis. Vol. 4: Withania somnifera. Colombo: Industrial Technology Institute, National Science Foundation; 1999. dl.nsf.gov.lk
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine. 2012;34(3):255–262. doi.org/10.4103/0253-7176.106022
7. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Public statement on Withania somnifera (L.) Dunal, radix. EMA/HMPC/681519/2012. Ухвалено 9 липня 2013. ema.europa.eu (EMA, 2013)
8. Zellner L, Wierer M, Himmelsbach M та ін. Determination of withanolides and withanosides in ashwagandha based products using HPLC-drift-tube-ion-mobility quadrupole time-of-flight mass spectrometry. Electrophoresis. 2025;46(5–6):340–346. doi.org/10.1002/elps.202400188
9. Tripathi A, Tiwari H, Khan A та ін. Radial distribution of withanolides in tuberous roots of Withania somnifera is linked to ethylene-mediated regulation of Ws24ISO2. Plant Physiology. 2025;199(4):kiaf583. doi.org/10.1093/plphys/kiaf583
10. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Ashwagandha: is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Health Professional Fact Sheet. Оновлено 2 травня 2025. ods.od.nih.gov (NIH ODS, 2025)
11. ClinicalTrials.gov. Пошук за інтервенцією «ashwagandha OR Withania somnifera», 01.11.2026. clinicaltrials.gov (ClinicalTrials.gov)
12. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A та ін. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research. 2022;36(11):4115–4124. doi.org/10.1002/ptr.7598
13. Marchi M, Grenzi P, Travascio A та ін. The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis. BJPsych Open. 2025;11(6):e260. doi.org/10.1192/bjo.2025.10885
14. Fatima K, Malik J, Muskan F та ін. Safety and efficacy of Withania somnifera for anxiety and insomnia: systematic review and meta-analysis. Human Psychopharmacology. 2024;39(6):e2911. doi.org/10.1002/hup.2911
15. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 2021;16(9):e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
16. Fornalik M та ін. Hormonal modulation with Withania somnifera: systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. Planta Medica. 2026;92(8):790–805. doi.org/10.1055/a-2802-8363
17. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine. 2019;98(37):e17186. doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
18. Li X, Li H, Yao S, Hou Y, Chi A. Effects of Withania somnifera (ashwagandha) supplementation on exercise performance: a systematic review and three-level meta-analysis. Nutrients. 2026;18(12):1915. doi.org/10.3390/nu18121915
19. Charmas M, Jówko E, Długołęcka B та ін. Ashwagandha does not enhance the effect of high-intensity interval training on selected energy metabolism parameters in young healthy men. Nutrients. 2025;17(20):3245. doi.org/10.3390/nu17203245
20. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK та ін. Withania somnifera improves semen quality in stress-related male fertility. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2011;2011:576962 (онлайн — 2009). doi.org/10.1093/ecam/nep138
21. Nasimi Doost Azgomi R, Nazemiyeh H, Sadeghi Bazargani H та ін. Comparative evaluation of the effects of Withania somnifera with pentoxifylline on the sperm parameters in idiopathic male infertility: a triple-blind randomised clinical trial. Andrologia. 2018;50(7):e13041. doi.org/10.1111/and.13041
22. Upadhyay A, Bansal C, Shukla U (у PubMed — Atul U, Charu B, Umesh S). Efficacy of Brimhana Nasya and Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) root powder in primary insomnia in elderly male: a randomized open-label clinical study. Ayu. 2020;41(3):159–165 (онлайн — 24.02.2022). doi.org/10.4103/ayu.AYU_177_19
23. Candelario M, Cuellar E, Reyes-Ruiz JM та ін. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Journal of Ethnopharmacology. 2015;171:264–272. doi.org/10.1016/j.jep.2015.05.058
24. Bhattacharya SK, Muruganandam AV. Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacology Biochemistry and Behavior. 2003;75(3):547–555. doi.org/10.1016/s0091-3057(03)00110-2
25. Pandit S, Srivastav AK, Sur TK та ін. Effects of Withania somnifera extract in chronically stressed adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2024;16(9):1293. doi.org/10.3390/nu16091293
26. Farrin N, Nikparast A, Yadegari M та ін. The effects of Ashwagandha supplementation on fasting blood glucose and HbA1c: a systematic review and dose-response meta-analysis of RCTs. Diabetes Research and Clinical Practice. 2026;241:113529. doi.org/10.1016/j.diabres.2026.113529
27. Kumar S, Bouic PJ, Rosenkranz B. Investigation of CYP2B6, 3A4 and β-esterase interactions of Withania somnifera (L.) Dunal in human liver microsomes and HepG2 cells. Journal of Ethnopharmacology. 2021;270:113766. doi.org/10.1016/j.jep.2020.113766